【分享】坚持游泳有助于改善睡眠质量—2023-02-16

汇泉湾泳客

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《2019中国睡眠指数报告》显示，49.2%的国人有严重的睡眠问题、仅13.8%的人拥有甜美睡眠、其中，25%的国人经常失眠，与此同时呈现出“越年轻睡眠质量越差”的现状。

全球有40%的人有睡眠障碍，“睡不着”、“睡不够”、“睡不好”等一系列睡眠问题严重影响睡眠质量。

睡眠

质量

一份研究

选取了2600名各年龄段的人

让他们每周做150分钟的有氧训练

最终结果显示

他们的睡眠质量提升了65%

有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。坚持游泳在改善睡眠质量上的效果尤为显著。

汇泉湾泳客

增加深度睡眠时间

所以游泳完夜间会睡得更好

游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。

游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。

不论是在泳池或者公开水域这个集体大环境中,人们的心理兴奋性较高,有利于解除自我封闭的情绪和周围人进行交流,从而改善人际关系,使人际敏感因子分值降低。

这些不利心理因素的缓解,使得影响睡眠的各种心理干扰降低到一个较低的水平,睡眠质量得以改善。

汇泉湾泳客

调节睡眠激素

01

褪黑素

游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。

游泳还会提升体内腺苷水平，这种激素也会让你感到睡意。

02

“快乐”因子

游泳能促进身体释放一些激素，如多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素。

这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。

汇泉湾泳客

03

皮质醇

结束游泳后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。

这就是身体皮质醇水平在游泳运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

汇泉湾泳客

但是再好的运动都要注意方式方法

水满则溢

掌握好方法才能获得更好的效果

在下午游泳对睡眠帮助最大，下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。

晚上9点后不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且如果我们睡前才游泳，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌。

每周游泳至少４-5次，每次连续30至40分钟；这样坚持游泳效果更好，游泳过后忌再进行其它剧烈运动。

通过坚持游泳调节体温

释放调节睡眠激素

舒缓身心从而改善睡眠质量

所以坚持游泳，不再被睡眠问题所困扰

健康生活从睡眠质量开始

提升睡眠质量从坚持游泳开始！

泽雅

                   游泳是全身运动，增加全身的血液循环系统，是提高睡眠质量的最好运动。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-2-19 06:12
游泳是全身运动，增加全身的血液循环系统，是提高睡眠质量的最好运动。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

868584

坚持游泳好处多!

岸上人

         提升睡眠质量从坚持游泳开始

刘建华

幸福健康生活从睡眠质量开始！

提升睡眠质量从坚持游泳开始！

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-2-19 19:22
幸福健康生活从睡眠质量开始！提升睡眠质量从坚持游泳开始！

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-2-19 16:31
提升睡眠质量从坚持游泳开始

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-2-19 14:56
坚持游泳好处多!

谢谢老朋友868584关注、点评