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【分享】冬泳重在科学,贵在适度—2023-2-10

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1#
发表于 2023-2-12 04:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-2-12 04:48 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

冬泳是在我国群众性的体育运动中逐渐发展,方兴未艾。冬泳运动,是返朴归真、回归大自然的运动,也是冷刺激运动。

冬泳突出一个“ 冷”字,自找苦吃,苦中有乐,乐在其中。有的人片面理解,冬泳既然不怕冷,在冰水里游的时间越长越好,这是万万不可取的。任何运动都有个限度,冬泳更是如此,适者生存,这一点我们有着深刻教训。

有一年11月初,天气很冷,还未封江,水温已降到4度。一位游泳爱好者,竟然游了30 多分钟,浑身都冻僵了,将要上岸时,神智不清,手已经抓不住任何救生工具,瞬间钻到码头底下,不幸溺水身亡。

这一血的教训,就是游的过量,4 度的水最多只能游上3、4 分钟。任何事物都有它自身的规律,违背客观规律就要受到惩罚。

列宁说得好:真理多向前迈一步就是谬误。所以,水火不留情,来不得半点马虎,这是关系到人们的健康和生命安全的大事。

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刘建华 + 10 很给力!
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2#
 楼主| 发表于 2023-2-12 04:48 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-2-10 17:53 编辑

北方冬季,尤其是高纬度地区气温常常在零下20 度左右,呵气成霜,滴水成冰。在松花江上破冰冬泳,水温在零下1一2 度,它和人的体温相差悬殊。所以,在冰水中游的时间不能过长,一般人游上2 分钟就足矣,完全达到了运动目的。据相关测试和有关资料证实:冬泳全过程能量消耗,约耗能21 1.2 9 千卡。为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用7种运动项目进行比较,它们的运动时间是:

1.羽毛球29分钟;

2.夏季游泳21分钟;

3.网球38 分钟;

4.骑自行车57 分钟;

5.跳绳48 分钟;

6.广播体操54分钟;

7.步行70 米/分 约73分钟。

(以上数据是相对环境下的平均参考值,在不同温度及个体差异的影响下,会有出入)

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3#
 楼主| 发表于 2023-2-12 04:48 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-2-10 17:56 编辑

由此可以看出冬泳是“ 一当十” 的高效运动。既然2分钟冬泳锻炼能达到健身目的,为什么要超负荷的运动呢?
医学家与保健学家认为:负荷超过机体能力就容易发生意外,过度的运动,往往破坏人体内外运动的平衡,抑制免疫系统功能,加速体内某些器官的严重“ 磨损”和一些生理功能的失调,导致生命进程的缩短。


冬泳有一种神奇的作用,游上几分钟,看来运动量似乎不大,但消耗能量很大,所以,机体代谢功能的刺激是剧烈的,对健身效果也很明显。


哈尔滨医科大学、哈尔滨市第一医院等医疗部门,采取现代手段,曾对冬泳者进行了多次监测,揭开了冬泳的奥秘。冬泳者很少感冒,许多慢性疾病,经冬泳锻炼后病情好转或根本好转。冬泳具有增强心脏功能、肾功能和改善微循环功能,增进肺功能和肺活量。冬泳者受寒冷刺激后,促使交感神经兴奋性增强。冬泳时皮肤是第一个接受刺激的器官,皮肤有很丰富的血管、神经未梢,当皮肤膨胀血管扩张时可以容纳全身血液的三分之一,因而皮肤血管的舒缩,对体内血液的分布状况产生很大影响。

常年坚持冬泳能使全身血管得到锻炼,提高心血管系统的适应力。由于血管舒张运动,加快血流,冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减缓血管硬化,防止血栓和心肌梗塞的形成。


冬泳对锻炼身体、增强体质、防病抗衰、延年益寿,对培养人们的勇敢精神和坚韧不拔的毅力,均有显著的成效。

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4#
 楼主| 发表于 2023-2-12 04:48 | 只看该作者
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2023-2-10 17:58 编辑

冬泳运动的生命力也就在此。冬泳益处很多,但是,掌握和运用不好,对健身是不利的。一个人的健康并非掌握在上帝手里,这个主动权完全掌握在自己手里。一个安全、适度、有效、科学冬泳的处方应该是:

1、每年冬泳前,进行一次身体检查,做到知己知彼,心中有数。


2、冬泳到底游多长时间为宜呢?在北方数九寒天的情况下最多不超过2 分钟的前提下,要因人制宜,量力而行,针对自己的身体状况、天气、水温的变化,自己感觉适宜为度。


3、常年坚持,持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网,做到长流水,不断线。


4、尊重科学,实事求是,切忌蛮干,不能盲目的过分自信,不能和当年比,不能争强好胜,不能心血来潮,要自觉地约束自己,以确保安全。


5、时时注意自己身体的变化,特别是潜在性疾患和危险因素尽早引起警惕。患病或身体不适期间应立即停止冬泳,即便是轻微的感冒也同样。当然,有严重疾病的人不适宜冬泳。


古人说得好,智者乐水,仁者乐山,智者动,仁者静,智者乐,仁者寿。生命在于运动,在于平衡,在于适度,在于交替的科学锻炼。冬泳运动是在动中寓静,静中寓动,能使精神、体力焕发活力,精力充沛,青春常在。

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5#
发表于 2023-2-12 06:14 | 只看该作者
   冬泳是以一当十的运动,科学冬泳,受益最多,苦一时,乐一天,健康一生。
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6#
发表于 2023-2-12 10:14 | 只看该作者
科学冬泳才好!
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7#
发表于 2023-2-12 12:04 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-2-12 04:48
冬泳运动的生命力也就在此。冬泳益处很多,但是,掌握和运用不好,对健身是不利的。一个人的健康并非掌握在 ...

科学冬泳有益健康

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8#
 楼主| 发表于 2023-2-12 14:12 | 只看该作者
泽雅 发表于 2023-2-12 06:14
冬泳是以一当十的运动,科学冬泳,受益最多,苦一时,乐一天,健康一生。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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9#
 楼主| 发表于 2023-2-12 14:12 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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10#
 楼主| 发表于 2023-2-12 14:13 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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11#
发表于 2023-2-12 16:02 | 只看该作者
           冬泳重在科学,贵在适度

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12#
发表于 2023-2-12 16:09 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2023-2-12 14:13
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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13#
发表于 2023-2-12 17:15 | 只看该作者
泳重在科学
冬泳贵在适度
两句终结精辟
冬泳人要牢记


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14#
发表于 2023-2-12 21:41 | 只看该作者
冬泳益处很多,但是,掌握和运用不好,对健身是不利的。

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15#
 楼主| 发表于 2023-2-13 04:10 | 只看该作者
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16#
 楼主| 发表于 2023-2-13 04:11 | 只看该作者
岸上人 发表于 2023-2-12 16:02
冬泳重在科学,贵在适度

谢谢老朋友岸上人关注、点评
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17#
 楼主| 发表于 2023-2-13 04:11 | 只看该作者
wan老兵新传 发表于 2023-2-12 21:41
冬泳益处很多,但是,掌握和运用不好,对健身是不利的。

谢谢老朋友老兵新传关注、点评
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18#
 楼主| 发表于 2023-2-13 04:12 | 只看该作者
刘建华 发表于 2023-2-12 17:15
冬泳重在科学
冬泳贵在适度
两句终结精辟

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评
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19#
发表于 2023-2-14 11:06 | 只看该作者

多谢邹哥加分给力
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20#
 楼主| 发表于 2023-2-15 04:02 | 只看该作者

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