科学运动 远离“游泳肩”--燕赵体育

张兴

游泳是非常理想的锻炼方式，既能减轻关节负担，还能减脂塑形，增强心肺功能。但是有不少人在游泳中受伤，尤其是在游泳中出现抽筋和游泳后出现肩关节疼痛最为常见。大家可能会感到困惑，游泳为什么还会伤肩？如何避免这种情况发生？

对于游泳项目来说，“游泳肩”是其中较为常见的运动损伤。“游泳肩”是人们游泳时由于肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”。据调查，有80%的成人泳者在游泳过程中都经历过不同程度的肩部疼痛。

姿势不当游出“游泳肩”

无论是哪种泳姿，都需要在一定程度上借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。很多“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击导致，或游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎。

这不仅仅是游泳初学者容易出现的问题，一些游泳高手如果不注意，也同样会出现“游泳肩”。就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，肩关节承受大部分力，较容易出现“游泳肩”，蛙泳则相对好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。

“游泳肩”和肩周炎有所不同

很多人把‘游泳肩’和肩周炎相混淆，但事实上两者并不相同。肩周炎先会出现阵发性酸痛，疼痛范围较广泛，且活动受限范围大，尤其是做背伸动作。而患了“游泳肩”时，肩关节的后方、肱骨上方有个压痛点，按下去会痛，发病也没有明显的年龄特征，尤其容易在游泳锻炼过度后发生，所以大家一定要注意科学适度锻炼。若判断错误，患了“游泳肩“后还拼命运动，则会加重病情。

预防游泳肩有妙招

其实，“游泳肩”并不可怕，可以从注意充分热身、规范游泳动作细节等方式进行预防。游泳前最好先进行10分钟左右的热身，使肩部充分活动。此外，还要合理控制游泳时间。如果感觉肩部不适，应该及时停止，上岸休息。

游泳时，注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。

每次游泳时间不宜过长，一次最长不应超过1个小时。此外，如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。

下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。这样可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。

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