【分享】如何成为一名冬泳达人?— 运城市盐湖泳协 2023-01-10

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

每到了冬季，总有这样一群人在室外劈冰斩浪，他们就是人们口中的冬泳爱好者。

冬泳是一种看似折磨人的运动，从开始忍受下水时的饥寒刺骨，到后来的“麻木”，为什么还会有这么多人甘心受虐呢？

今天，就一起走近冬泳，看看冬泳达人是如何练成的吧？

★不是所有人都适合冬泳

在我们列举冬泳的种种魅力之前，先让我们看看哪些人不适合冬泳。

除了16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊不适合冬泳外，还有这些人别轻易尝试冬泳：

1、较为严重的心脏病、高血压、肺结核、肝炎、胃病及呼吸道疾病的人；

2、中耳炎病人不仅不能冬泳，最好也不要游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔；

3、有传染性疾病或开放性伤口的人不宜冬泳；

4、女性月经期不宜冬泳；

5、身体不舒服或感冒时也不要冬泳，很容易加重病情。

汇泉湾泳客

★什么人才算是冬泳达人？

也许有人在夏季是一气游几千米的泳霸，可这并不代表他可以成为冬泳达人。

作为冬泳达人，不仅需要过硬的游泳技术，更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。比如，在广州，104岁高龄的刘君谦老人在2010年曾以99岁的高龄在台湾横渡日月潭，改写该项活动最高年龄纪录，可算是冬泳达人里的翘楚。（当然，也算是特例，对于多数普通老人，如果已经超过70岁，依然不建议冬泳。）

汇泉湾泳客

★要成为冬泳达人的第一步

冬泳虽被人们称为勇敢者的运动，要成为冬泳达人，首先还是要装备齐全。

你可以佩带防寒装备：比如保温短裤，手套，护肘、护膝，泳帽等来防止冻伤。特别是手套和脚蹼，能让手脚保持最基本的温度，是很多冬泳者的必带装备。

除此之外，冬泳前还要做好充分的身体准备活动,脱衣后，先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水拍打四肢、前胸和后背,身体稍适应寒冷后，再缓缓伸腿下水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩，引起不适。

资深冬泳达人的建议是这样的：当水温保持在10℃到14℃时，游100米到500米最佳，而当水温低于10℃时，游泳时间就应当严格控制，比如水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依此类推。

另外，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后先用干毛巾擦干身体，直到皮肤发红。然后迅速穿好衣服，慢跑或者原地跳动，直到体温基本恢复。

注意了，冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

汇泉湾泳客

★要成为冬泳达人的几大障碍

对于冬泳的恐惧是冬泳新手的障碍，这主要来自下水后带来的刺骨寒冷，这是刚入冰水时，人的皮肤还很敏感的缘故，其实只需坚持大约一分钟左右，痛感就会减轻，只要克服了心理上的畏惧，冬泳也不再那么神秘了。

最后想说的是，从冬泳新手晋级冬泳达人的障碍在于难以坚持。有些人是因为工作的原因，比如经常出差，还有人是因为惰性，那可以给新手们一个建议：洗冷水浴，只要冷刺激不间断，再下水游泳也能很快适应，小编认为，要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一种应该养成的好习惯来对待，就不难坚持下去的。

汇泉湾泳客

★成为冬泳达人，你会得到什么好处？

有冬泳者说：“冬泳是所有运动里为数不多能令血管收缩的，从收缩到扩张加快了血液流通，我喜爱它正是因为冬泳的与众不同。”

冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，可以让心脏更健康，循环系统更好，还能防止和延缓动脉粥样硬化的发生。

冬泳结束后，每个人的感受都不同，有人会感受到四肢的血管在跳动，体内有一股热流正在翻腾，还有人会觉得身体变得格外暖和轻快。它可以提高神经内分泌的调节作用，经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力很强。

另外，冬泳也有益心理健康。研究已经证实，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，这就难怪很多冬泳达人对这项运动欲罢不能了。

看了这么多，有兴趣挑战一下冬泳吗，相信你一定会收获惊喜，但请记得循序渐进哦。

泽雅

    冬泳知识在冬泳网，已经说了多少年了，常年冬泳的人，已经掌握了这方面知识，达到冬泳达人标准，相信大多数都会达到的。

尘埃落定

年龄大了不能以筋骨为能。

868584

坚持冬泳.贵在坚持!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-13 04:48
★成为冬泳达人，你会得到什么好处？有冬泳者说：“冬泳是所有运动里为数不多能令血管收缩的，从收缩到扩张 ...

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汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-1-13 06:07
冬泳知识在冬泳网，已经说了多少年了，常年冬泳的人，已经掌握了这方面知识，达到冬泳达人标准，相信大 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2023-1-13 09:16
年龄大了不能以筋骨为能。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-1-13 09:44
坚持冬泳.贵在坚持!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-13 10:27
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谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-13 14:59
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         记得循序渐进哦。

刘建华

冬泳运动不一般
一般常人难实践
坚定意志和耐寒
兴趣条件有时间

wan老兵新传

只想天天坚持。不想成为达人。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-13 15:59
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-1-13 17:24
记得循序渐进哦。

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-1-13 17:45
冬泳运动不一般
一般常人难实践
坚定意志和耐寒

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评