【须知】“阳康”后多久可以游泳？— 冬泳之家 2023-01-04

汇泉湾泳客

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3类人群，即合并基础疾病者、新冠病情严重者、感染后曾出现心肺症状者，“阳康”后需要经过医生评估，才能进行运动。

近期媒体报道了几起新冠病毒感染者“阳康”后运动导致猝死的案例，网上也流传着“‘阳康’后运动容易患心肌炎”的说法。那么，到底“阳康”后多久可以运动？什么运动比较好？需要注意什么？……记者采访了首届“实力中青年医生”、暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若。

网上流传着“阳康后恢复运动容易患心肌炎”的说法。李劼若表示，心肌炎的发生与侵犯的病毒强弱、数量及当时的免疫状态相关。临床上来看，多种病毒都会诱发心肌炎，其中又以引起上呼吸道、肠道感染的病毒感染最多见。感染者“阳康”后患上心肌炎，更直接的原因是新冠病毒侵犯到了心肌，而运动是一个导火索。换句话说，病毒只有侵犯心肌，才会导致心肌炎。既往研究证明，新冠病毒在心肌中的阳性检出率并不高。

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李劼若表示，阳性转阴，症状消失后，可以尝试更多日常活动，在不引起不适的前提下慢慢回归至正常活动水平。不过，有3类人群需要得到医生正确的评估才可以进行运动：

第一类是合并基础疾病者：如慢性心血管及呼吸系统疾病等，患者感觉症状好转后，仍需要医生结合基础疾病的情况考虑何时开始运动。

第二类是新冠病情严重者：如因新冠需要住院治疗、确诊肺炎或呼吸衰竭等，患者应遵循出院医嘱完成复查，并在医生许可下恢复运动。

第三类是感染后曾出现心肺症状者：包括与咳嗽无关的胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、头晕或晕厥、水肿等。建议先完成相关检查排除心肌损伤和肺部问题，然后再开始运动。

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对于已经“阳康”后自觉恢复体力的人，恢复锻炼应分为5个阶段：

第一：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。

第二：散步、轻微的家务/园艺工作。如果无特殊不适，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

第三：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第四：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第五：可以完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。

李劼若提醒，即使康复了，如果运动恢复得过早过快，也会超出身体承受范围。若出现以下情况，就需休息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述现象消失后再重新开始之前所在阶段的运动，或后退一个阶段。

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国家体育总局运动医学研究所体育医院老年康复科（中医康复）主任鲁智勇在接受记者采访时表示，"阳康"之后适量运动很有必要，一方面有助于恢复各器官功能和身体机能，另一方面，能够改善因病产生的焦虑等不良情绪，促进身心健康。"长时间静养会导致肌肉力量、肌耐力等下降非常明显，反而不利于进一步恢复，合理的运动非常有意义。"鲁智勇说。

鲁智勇建议◇一定要遵循一条原则一一循序渐进。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复。◇不适合进行剧烈运动，可以在居家环境中做一些轻度或者中度的运动，以此保持良好的体能和情绪。鲁智勇表示："在完全康复之后再考虑开始锻炼，切勿操之过急，要一步一步来，逐渐寻找适合自己的训练量，避免对心脏造成损伤，诱发心肌炎等严重问题。"在这个过程中需要重点观察运动后疲劳感，若运动后就感到疲劳、产生不适感或是有其它症状加重的情况，即出现"劳累后不适",应该立即停止活动，说明身体仍然比较虚弱，若运动中主观感受良好即可继续坚持。此外，冬季气温低，鲁智勇更建议恢复期以居家锻炼为主，"家中环境比较温暖，运动强度好控制，也不易引起其它不良身体反应。"面对身体较为"脆弱"的老年群体，鲁智勇认为，"阳康"之后可以在阳台晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食中的营养物质，可以极大增强免疫力，防止骨质疏松的风险。如果条件允许，还可以做一些简单的肌肉牵拉，尽量避免长期卧床。

蓝色海湾

  循序渐进，趋于正常。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2023-1-5 05:08
循序渐进，趋于正常。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

     躺羊中招后，应该及时治疗，治疗以后的运动，不能着急，开始慢活动，不能正常去活动，循序渐进，一个月以后逐步加量活动。

868584

循序渐进好!

威海杆哥

读帖子长知识

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-1-5 05:29
躺羊中招后，应该及时治疗，治疗以后的运动，不能着急，开始慢活动，不能正常去活动，循序渐进，一个 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-1-5 09:56
循序渐进好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-5 10:17
读帖子长知识

谢谢老朋友杆哥关注、点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-1-5 14:07
谢谢老朋友杆哥关注、点评

不客气

刘建华

阳康恢复需运动
循序渐进慢点动
逐渐适应增加量
切莫过早大运动

岸上人

         一定要遵循一条原则一一循序渐进。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复。◇不适合进行剧烈运动。

wan老兵新传

自己的身体自己知道。我天天冬泳长江。

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-1-5 17:18
一定要遵循一条原则一一循序渐进。在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复。◇不适合进行剧烈 ...

谢谢老朋友岸上人关注、点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-1-5 16:55
阳康恢复需运动
循序渐进慢点动
逐渐适应增加量

谢谢老朋友刘建华版主关注、点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2023-1-5 21:30
自己的身体自己知道。我天天冬泳长江。

谢谢老朋友老兵新传关注、点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-1-5 16:05
不客气