中年女性每天游泳30分钟，会有什么结果？ - 风健了无痕

张兴

引言：

在我们中年女性群体当中，游泳是一项比较流行的运动形式。

那么中年女性每天游泳30分钟，会有什么结果呢？

今天，我就来为大家解答这个问题。

这个问题的结果无外乎两个，身体素质以及身材方面的改变。我们先来看看

身体素质方面的改变。

根据游泳形式不同，所带来的身体素质方面的变化也有所不同。如果我们持续做30分钟中低强度的游泳练习，那么这种游泳形式可以增强我们的心肺功能、肌耐力。

而如果我们在30分钟内，做高强度、多组数的游泳冲刺练习，那么这种游泳形式可以增强我们的爆发力、反应能力。

在了解完体质方面的改变后，我们来看

身材方面的改变。

身材方面的改变，无外乎两个，一个是体脂含量更低，另一个是变得更加强壮，其不仅取决于游泳形式，还有热量摄入。

如果我们想要通过游泳来减脂，那么我们在遵守热量赤字法则（每天摄入的热量＜每天消耗的热量）的同时，做中低强度、30分钟的游泳练习，其体感应当是微喘。

而如果我们想要通过游泳变得更加强壮，那么我们在确保每天摄入的热量＞每天消耗的热量的同时，做高强度、多组数的游泳冲刺练习，总时长为30分钟。

比如：我们可以在30分钟内，安排5-6组的50-100米冲刺游泳练习，其速度为极限速度的70%以上，体感较为疲劳，组间间隔5分钟。

总结：

通过阅读本文，我们知道，中年女性每天游泳30分钟，会根据不同的游泳形式，从而给身材以及身体素质带来不同的变化。

如果是高强度、多组数的30分钟游泳练习，在身材方面，会让身体变得更加强壮，在体质方面，机体的爆发力、反应能力会有所增加。

而如果是中低强度的30分钟游泳练习，在身材方面，会让身体的体脂含量更低，在体质方面，机体的心肺功能、肌耐力会有所增加。

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好文!学习了!