【分享】游泳，早上好，还是晚上好？—游泳杂志 2022-09-21

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   

有朋友问，游泳，早上好，还是晚上好？

这个问题问得好，教练、专家，科学家们比我们还纠结这件事情，并花费了好几十万美金，历时好几十年研究，直到现在还在进行。

但初步的结论已经出来：没有发现实质性的差异，更多地是不同的人体验不同，反映不一样。有些人早上精气神更高，有人晚上更容易兴奋。

菲尔普斯在北京奥运会上斩获8块金牌，据他自己介绍，他早上5点钟就下水训练了。但早上训练不是因为他喜欢，也不是早上训练更能出成绩，而是因为上午他必须去上课。

当年张琳去澳大利亚训练，他自己的时间不成问题，但游泳池只有早上8点多、中午和下午晚饭时间比较空，所以，张琳的一天两场安排是根据场馆的可用时间安排的。

汇泉湾泳客

中国游泳队有自己的场馆可安排，想什么时候训练都可以。有一届奥运会游泳安排晚上预赛，第二天早上决赛，为的是那半球的电视观众晚上能看到，以提升收视率，获得更多的广告收入，中国游泳队在一年的备战期，就将训练时间对标比赛日程，一早一晚，一天两训。

大学生运动队的训练大多在下午的课外活动时间；中小学校外训练班一般都安排在晚上上课。

如果是我，我更愿意早上游泳，早上的游泳池经过一晚上的过滤和沉淀，水质要好得多，随着人越来越多，水质也越来越浑。早上在水库、河里、海边游泳，迎着朝阳，沐浴着清新的晨风薄雾，好不惬意，说不定还能诗意大发呢。

汇泉湾泳客

所以，决定你什么时候游泳主要来自于外界的限制条件。如果您致力于游泳成绩的提升，跟着志同道合的队友一起练是最好的选择。如果您是一位公开水域的全天候游泳爱好者，还是有闲一族，不需要按点上下班，不带孩子，不做饭，那么冬天午后阳光明媚，是冬泳的最佳时间；轻盈飘逸的夏日清晨，水中嬉戏犹如人间仙境；春眠不觉晓，上午的身体激素水平最高，激情四射；当下正值飒飒秋风，夕阳西下之际，湖水碧蓝，您映入了一幅美丽天成的画卷。

其他项目，如跑步，力量训练、自行车，球类，也都在研究一天之中，什么时段效果更好，但也都得出了同样的结论：按照当前的认识，没有太大差异，而个体的差异更大些。所以我们普通人，更不用纠结什么时候游泳会更好。有时间更重要，想什么时候去就什么时候去。

汇泉湾泳客

还有人担心，早上空腹游泳，会不会饿坏了，或晕倒？这也不必担心，无论你吃没吃饱饭，每个人身体里的肝糖原肌糖原储备都有400到500克，这个量足够你跑下半个马拉松，这是几百万年动物包括我们人类的进化的结果，我们远古的祖先早上一睁眼就是没有吃的，都是空着肚子去追逐猎物。

现代我们条件好了，如果你喜欢早上去游泳，空腹未必不可，但如果觉得虚弱，可以喝点牛奶，吃点鸡蛋、巧克力、一小块饼干或面包，馒头也行，主要是补充点碳水和蛋白质、糖。千万不要吃得太多。

有的人空腹游泳很难受，包括空腹进行其它运动也有相同的不舒服感觉，那么也没有必要硬撑着。要么改变时间，要么吃点东西再去游泳。

早上游泳还有一点要注意的是，开始动作不要太大、太猛。水温和气温差异大，要给自己一段时间清醒和适应新环境。游泳之前要热身，慢慢再将速度提起来。

汇泉湾泳客

晚上游泳也有三点要注意：一是不要吃得太饱，七成饱够了。当然，平时不游泳我们也是建议吃饭七成饱，更不要酒后游泳，太危险了。

二是，饭后至少40分钟以后才能下水，胃里带着没有消化的食物游泳，太难受了，如果不小心喝了游泳池的水，真的恶心得不行不行的。

第三条是，有的人游泳之后睡觉特别好，倒头就睡了，但有些人游泳之后，兴奋度提升，晚上久久不能入睡。这没有什么特效方法，需要自己摸索办法，十几分钟的热水澡对许多人有效，可以试试，安静地看一会书对另一些人有效。还有些人试过拉伸、按摩、瑜伽、冥想等方法。都可以试试。说不定哪种方法就适合您。如果都不行，那就换时间游泳。

如果游泳是为了减肥，哪个时间段更有效？来自各个国家的试验数据也没有得出一致共同的结论，但是空腹或饱腹都差不多，就看你个人的承受能力。有一点不得不告诉你，游泳减肥的效果不太好，原因不在游泳本身，而是“次生灾害”：游泳以后特别饿，一般人扛不住诱惑，吃得更多，结果可想而知。

游泳减肥，什么时间都可以，只要能顶住两个压力：辛苦而不是舒适的练习，练习之后饥饿的折磨。

泽雅

    是早晨游泳，还是中午晚上游泳，在于自己时间安排的习惯，习惯成自然。

威海杆哥

早上和晚上游泳，就要看看时间的安排了。

868584

根据各人生活作息时间来定!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-9-23 06:10
是早晨游泳，还是中午晚上游泳，在于自己时间安排的习惯，习惯成自然。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-23 08:26
早上和晚上游泳，就要看看时间的安排了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-9-23 09:35
根据各人生活作息时间来定!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-9-23 14:30
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         喜欢就好，无论什么时间

刘建华

游泳锻炼因人异
时间选择在自己
习惯自然为最佳
达到健身是目的

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-23 15:51
不客气

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-9-23 16:42
喜欢就好，无论什么时间

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-9-23 18:04
游泳锻炼因人异
时间选择在自己
习惯自然为最佳

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-9-23 08:26
早上和晚上游泳，就要看看时间的安排了。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-9-25 11:22
多谢邹哥加分给力