【建议收藏】关于冬泳，你所要知道的好处—2022－9－10

汇泉湾泳客

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人们发现，在温度较低的湖、池或池塘中游泳对保持长期健康非常有帮助。这可能是一项激动人心的活动。然而，它也可能是危险的；因此，做得正确也很重要。请继续阅读，了解在冷水中跳水的各种好处，以及这样做时需要采取的预防措施。

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在冷水中游泳的好处它有助于增强你的免疫力捷克共和国的研究人员对几个主题进行了研究。在这项研究中，受试者每周三次浸泡在冷水中，每次一小时。研究人员监测了这些受试者的生理状况。发现与免疫系统相关的因素在这些受试者中增加，冷水被认为是这种增加的原因。

因此，随着时间的推移，身体逐渐变得更善于使用它的防御。这就是为什么在冷水中游泳的游泳者很少生病的原因。它会释放内啡肽冷水刺激你的副交感神经系统，有助于修复和休息。由于副交感神经系统的刺激，也可以触发内啡肽-血清素和多巴胺的释放。这些是让你保持快乐的神经递质，它们的低水平与抑郁有关。

当你进入冷水时，有一种内啡肽的冲动，使你快乐和充满活力。

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它能改善你的血液循环根据证据，当你的身体反复暴露在寒冷中时，你的身体会适应寒冷，四肢和核心的血液循环可能会得到改善。在冷水中游泳有助于冲洗你的循环，因为血液流经所有的毛细血管、动脉和静脉。

由于皮肤的快速初始冷却，触发了呼吸和心脏的各种反应。呼吸频率突然增加。心率可能增加50%，而血压可能增加到176/94。

虽然这些变化可能会给你的心脏带来压力，但如果你身体健康，它们应该不会引起任何问题；但是，如果你患有高血压或心脏病，这些变化可能会被证明是危险的。它有助于提高性欲传统上，冷水被用作抑制性欲的一种方法。然而，事实上，冷水实际上会增加性欲。浸泡在冷水中会增强男性睾丸激素和女性雌激素的产生；从而增强男性和女性的性欲和生育能力。由于力比多的增加，一个人的自尊心增强了，自信心增强了，情绪也改善了。

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它能促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里当你在冷水中游泳时，你的心脏必须跳得更快，你的身体必须更努力地工作，以保持身体温暖。

换句话说，你的新陈代谢和血液循环增加，产生更多的内热，以保持身体温暖。因此，与在温暖的环境中游泳相比，你的身体会燃烧更多的卡路里。这就是为什么在冷水里游泳的人通常都很瘦的原因。它能减轻压力当你在冷水中游泳时，你的身体处于精神和身体的压力之下。通过练习，你能够处理好这两个问题并变得更强。

人们发现，在冷水中游泳的游泳者自然更加放松和平静。面对逆境时，他们显得更坚强。此外，在冷水中浸泡，你必须去当地的湖泊或池塘或海洋，它们通常被绿色植物所包围。渐渐地，融入自然会降低你的压力水平，也会降低你患精神疾病和抑郁症的风险。它能减轻疼痛由于冷水游泳改善了血液循环，身体的发炎部位会很快愈合；从而减少疼痛。要遵循的提示和要采取的预防措施如何适应你的身体热身至少10-15分钟:

当务之急是，在进入冷水之前，你要热身你的肌肉和心脏。可以做快走，慢跑，跳绳。如果你感到僵硬，做伸展运动:如果你在热身前双脚绷紧，你可以从伸展身体开始。到齐腰深的水里吹泡泡:让你的脸适应水温将有助于调节心率。当你在齐腰深的水里时，把脸伸进去，用嘴吹气。大约30秒后，取出你的脸，然后重复。

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不要在冷水中潜水，因为这可能导致体温过低，这可能是致命的。

逐渐增加你在冷水中的时间:你的身体需要一些时间来适应冷水。进行训练以增加你在冷水中停留的时间。最初，你可能会在低于21摄氏度(或70华氏度)的水中停留一分钟。每周训练3-4次以适应环境:坚持训练。每周3-4次，每次20-30分钟。

然而，如果你的身体还在适应过程中，你可以缩短疗程。如果你发现自己呼吸困难或身体变蓝或变白，就离开水。使用冰浴进行训练:在浴缸里加些冰，用温度计测量温度。用热饮和衣服来暖身:在冷水中游泳后，避免洗热水澡或桑拿。穿戴必要的装备戴上帽子，防止热量从头部散发出去。

选择氯丁橡胶制成的泳衣、帽子、袜子和手套。戴上耳塞，因为它们有助于保持热量。在低于21摄氏度(70华氏度)的温度下游泳时，请穿上潜水衣(全身)。当在温度介于9摄氏度和16摄氏度(48华氏度和60华氏度)或更低的水中游泳时，请佩戴额外的配件，如袜子、手套和氯丁橡胶制成的短靴。这些可以防止你的手和脚变得麻木。对于极端温度，选择较厚的潜水服。去当地的体育用品店看看，找到专门为你游泳的温度范围设计的潜水服。

蓝色海湾

  冬泳大有好处。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-10-2 05:12
冬泳大有好处。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

    冬泳好处多多，学习冬泳知识，做好冬泳准备，享受健康快乐。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-2 04:50
不要在冷水中潜水，因为这可能导致体温过低，这可能是致命的。逐渐增加你在冷水中的时间:你的身体需要一 ...

冬泳好处多多

868584

冬泳好处多多!

岸上人

          学习冬泳知识于己有利。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-10-2 06:10
冬泳好处多多，学习冬泳知识，做好冬泳准备，享受健康快乐。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-2 10:19
冬泳好处多多

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-10-2 15:33
冬泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-10-2 16:08
学习冬泳知识于己有利。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-10-2 16:13
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

学习冬泳知识
掌握冬泳技能
坚持冬泳锻炼
热爱冬泳一生

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-10-2 16:22
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-10-2 16:38
学习冬泳知识
掌握冬泳技能
坚持冬泳锻炼

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-10-2 10:19
冬泳好处多多

多谢邹哥加分给力