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【健康知识】多吃富含必需氨基酸食物 促进身体健康—游泳杂志 2022-09-11

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1#
发表于 2022-9-13 04:46 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-9-13 04:46 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   

蛋白质是由氨基酸构成的,有些氨基酸人体自身无法合成或合成速度不能满足身体需求,只能通过食物摄入来满足。 那么,氨基酸有哪些分类呢?人们可以从哪些食物中比较容易摄取足量的氨基酸呢?


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2#
 楼主| 发表于 2022-9-13 04:46 | 只看该作者

氨基酸的种类超过20种,分为三大类,必需氨基酸、非必需氨基酸和条件必需氨基酸。 其中,必需氨基酸共有9种,即赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸和组氨酸,其中的组氨酸为婴幼儿所必需。


成年人可以自身合成非必需氨基酸和条件必需氨基酸,而婴幼儿的身体则无法做到这一点。


氨基酸是生命所必需的,在肌肉、皮肤、头发、器官、组织等,都离不开氨基酸,它对于塑造肌肉、身体生长、分解食物、修复组织、保持体内氮平衡、调节食欲和血压、构建大脑化学物质、调节免疫系统等都发挥着重要作用。

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3#
 楼主| 发表于 2022-9-13 04:46 | 只看该作者

人们可以通过多吃富含蛋白质的食物,来摄取足够的氨基酸。有的食物含有的是完全蛋白质,它们含有的氨基酸超过20种。有的食物则是含有不完全蛋白质,也就是可能会缺少一些必需氨基酸。


富含完全蛋白质的常见食物包括红肉、鸡肉、鱼、海鲜、鸡蛋、牛奶、奶酪、酸奶、藜麦、豆腐、鼠尾草籽等。植物性食物中含氨基酸较多的食物包括全谷类、坚果、植物种子、豆类、水果、蔬菜等。


成年人每天需要按照0.8克/公斤体重的标准补充蛋白质,而跑者则需要更多,可以达到1.2-1.6克/公斤体重。只要坚持健康饮食,身体就可以获取足够的蛋白质和氨基酸。

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4#
发表于 2022-9-13 05:05 | 只看该作者


  多吃富含必需氨基酸的食物,坚持健康饮食,身体就可以获取足够的蛋白质和氨基酸。

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5#
 楼主| 发表于 2022-9-13 05:06 | 只看该作者
蓝色海湾 发表于 2022-9-13 05:05
多吃富含必需氨基酸的食物,坚持健康饮食,身体就可以获取足够的蛋白质和氨基酸。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评

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6#
发表于 2022-9-13 06:13 | 只看该作者
      看文章长知识,好好学习。
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7#
发表于 2022-9-13 07:28 | 只看该作者
必须的!
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8#
发表于 2022-9-13 09:20 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-9-13 04:46
人们可以通过多吃富含蛋白质的食物,来摄取足够的氨基酸。有的食物含有的是完全蛋白质,它们含有的氨基酸超 ...

学习了

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9#
发表于 2022-9-13 14:57 | 只看该作者
提醒得好!
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10#
 楼主| 发表于 2022-9-13 15:23 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-9-13 06:13
看文章长知识,好好学习。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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11#
 楼主| 发表于 2022-9-13 15:23 | 只看该作者

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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12#
 楼主| 发表于 2022-9-13 15:24 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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13#
 楼主| 发表于 2022-9-13 15:24 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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14#
发表于 2022-9-13 16:09 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-9-13 15:24
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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15#
发表于 2022-9-13 17:15 | 只看该作者
       看帖长知识了!

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16#
发表于 2022-9-13 17:18 | 只看该作者


生命所需氨基酸

食物来源很广泛

身体生长离不开

调节免疫抗疫情


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17#
 楼主| 发表于 2022-9-14 04:12 | 只看该作者
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18#
 楼主| 发表于 2022-9-14 04:12 | 只看该作者

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2022-9-14 04:12 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-9-13 17:18
生命所需氨基酸食物来源很广泛身体生长离不开调节免疫抗疫情

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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20#
发表于 2022-9-15 05:13 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-9-13 05:06
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注,点评



谢谢!

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