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【提示】秋冬季节,游泳前的热身特别重要—游泳小助手 2022-08-15

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1#
发表于 2022-8-20 04:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2022-8-20 04:32 编辑

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关  

和其它的运动一样,下水游泳前做准备活动,对于健身的人是十分重要的。


首先,准备活动可以预防水中抽筋。因为人体皮肤的温度一般都比水温高,如果不做准备活动就跳到水里,皮肤受冷水的刺激后,使身体各部分肌肉产生强烈收缩,容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉,严重的话,可能会产生溺水事故。准备活动可以使全身的肌肉在下水前预热起来、增加肌肉中的血液循环,这样可以较好地抵抗冷水的刺激。

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2#
 楼主| 发表于 2022-8-20 04:32 | 只看该作者
第二,做好准备活动,可以调整身体各器官的状态,克服内脏器官的机能惰性。我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程,准备活动可以帮助神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来,逐渐适应运动时的需求,防止运动时出现肝脾区疼痛,有利于心肺功能的提高。


第三,做好准备活动可以使肌肉的力量和弹性增加,改善肌肉僵硬的表现,使身体各关节的活动范围增大,协调性,灵活性提高。通过准备活动获得的综合效益,可以提高游泳过程的运动表现,降低肌肉关节发生损伤的风险。
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3#
 楼主| 发表于 2022-8-20 04:32 | 只看该作者

游泳前的准备活动,应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始,进而逐渐提高运动速度和运动强度。

一般以有氧活动开始,诸如围绕游泳池慢跑几圈(5分钟左右),然后可以在池边空地上进行徒手操,如摆臂踢腿、扭腰转体;模仿练习,如划臂、打腿、蹬腿、呼吸等;进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行活动(例如:可以针对头部,上肢,躯干,下肢来分别进行活动)。

除慢跑外,上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展,从而帮助提高增加关节的活动范围,保持血液的快速循环,提高身体和肌肉的温度。

最后,在完成这些准备活动下水之前,记得一定要凉水淋浴,用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应,这样再进入水中,切忌全身有汗就直接下水。

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4#
发表于 2022-8-20 07:46 | 只看该作者
     在完成这些准备活动下水之前,记得一定要凉水淋浴,用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应,这样再进入水中,切忌全身有汗就直接下水。
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5#
发表于 2022-8-20 09:52 | 只看该作者
游泳好文!学习了!
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6#
发表于 2022-8-20 10:04 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-8-20 04:32
游泳前的准备活动,应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始,进而逐渐提高运动速度和运动强度。
...

提示的好,学习了。

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7#
 楼主| 发表于 2022-8-20 15:45 | 只看该作者
泽雅 发表于 2022-8-20 07:46
在完成这些准备活动下水之前,记得一定要凉水淋浴,用水擦洗面部、胸部、四肢、使身体对水温有所适应 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注,点评
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8#
 楼主| 发表于 2022-8-20 15:45 | 只看该作者
868584 发表于 2022-8-20 09:52
游泳好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注,点评
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9#
 楼主| 发表于 2022-8-20 15:45 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-8-20 10:04
提示的好,学习了。

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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10#
发表于 2022-8-20 16:09 | 只看该作者
           游泳前热身很重要!
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11#
发表于 2022-8-20 16:48 | 只看该作者
入秋游泳水变量
泳前活动莫慌忙
舒展筋骨做准备
避免抽筋和恐慌

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12#
发表于 2022-8-20 16:58 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2022-8-20 15:45
谢谢老朋友杆哥关注,点评

不客气
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13#
 楼主| 发表于 2022-8-21 04:18 | 只看该作者
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14#
 楼主| 发表于 2022-8-21 04:18 | 只看该作者
刘建华 发表于 2022-8-20 16:48
入秋游泳水变量
泳前活动莫慌忙
舒展筋骨做准备

谢谢老朋友刘建华版主关注,点评
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15#
 楼主| 发表于 2022-8-21 04:18 | 只看该作者
岸上人 发表于 2022-8-20 16:09
游泳前热身很重要!

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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16#
发表于 2022-8-22 09:32 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2022-8-20 10:04
提示的好,学习了。

多谢邹哥加分给力
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17#
 楼主| 发表于 2022-8-23 03:57 | 只看该作者

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