【分享】游泳一次游多远好，告诉你答案！—冬泳之家 2022-08-11

汇泉湾泳客

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游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

游泳减肥小知识

• 游泳多久能达到减肥效果游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。
• 游泳减肥最佳时间另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。
• 游泳减肥最佳心率游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。
  
  

游泳减肥，快慢结合方有效。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

汇泉湾泳客

按照常规，专家建议：

35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；

35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；

50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼等水上泳具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

汇泉湾泳客

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

DLW

  老年人每次游1000米左右为好！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-8-16 04:49
老年人每次游1000米左右为好！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

泽雅

    减肥选择游泳是不错的效果，控制游泳时间是必要的。

山苗

条件允许一千几百米是必须的！

尘埃落定

适合自己最重要。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-16 04:42
分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回， ...

提醒得好，学习了。

wan老兵新传

50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

我天天横渡长江。V渡。大约90分钟。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-8-16 05:54
减肥选择游泳是不错的效果，控制游泳时间是必要的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-8-16 08:47
条件允许一千几百米是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-8-16 09:00
适合自己最重要。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-16 09:22
提醒得好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2022-8-16 10:54
50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起 ...

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-16 15:36
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

868584

提醒得好!

岸上人

         暑天我一般游40分钟左右

刘建华

科学指导
身体力行
每日坚持
三十分钟

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-8-16 18:05
科学指导
身体力行
每日坚持

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评