【分享】老年人膳食的原则—2022-08-08

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   

老年人的消化系统和身体机能都开始下降，在这个时候的饮食需要特别讲究和精细，这样才能补充身体所需要的各种营养元素。

老人日常饮食6要素
要早
所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点就吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。
要少
俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。
要暖
中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。
要软
老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类物品外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物。
要淡
老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。
要细嚼慢咽
只有细嚼慢咽，才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

汇泉湾泳客

老人饮食8禁忌
忌贪酒
老年人长期贪杯饮酒，不仅会加重心脏负担，还会导致肝硬化。
忌贪肉
老年人的膳食中脂肪过多，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。
忌含精
老年人长期吃精白的米面，摄入的纤维素少了，会减弱肠蠕动，易便秘。
忌含咸
老年人摄入的钠盐过多，容易引起高血压、中风、心脏病和肾脏衰竭。
忌含甜
老年人过多吃甜食，会引起肥胖症、糖尿病等，不利于身心健康。
忌贪饱
老年人饮食宜七八分饱，长期贪多求饱，既增加肠胃的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
忌贪热
老年人饮食宜湿不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃，消化道长期受烫热刺激，易患胃癌、食道癌。
忌贪凉
老年人长期贪吃冷食、冰冻食品刺激消化道，容易引发胃炎、腹泻和痢疾等消化道疾病。
除了上面的饮食禁忌，老年人还需要注意培养良好的饮食习惯，拥有良好的饮食习惯，身体就会健康很多。

汇泉湾泳客

老年人的饮食习惯
一日3-5餐有规律
按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。
吃够蔬菜、水果限量
蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天400g就够了，相当于一个中等大小的苹果。
少食多餐
每顿吃的量少一些，半饱即可，等到饿的时候再吃，不过不是吃饭点，补充的食物要容易消化，量控制的要更少，否则会影响到消化系统的节律性，等到你真正吃饭的时候它就不消化了。
饭后多运动
饭后不要立刻躺下睡觉，或者坐着工作，而是要先保持身体站立，走走路，还是那句老话，饭后走一走能活九十九。不过，饭后不能剧烈运动，因为剧烈运动会使消化系统停止工作，反而造成消化不好。
以容易消化的食物为主
什么食物容易消化，一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄瓜要比生黄瓜好消化，老年人尽量吃熟食就是这个道理啦。
除了正常的吃饭，老年人适当吃一些健康零食，不仅不会对身体造成负担，还可以补充必备的营养元素，但是注意时间段和零食的选择，不可随意吃。

汇泉湾泳客

老人如何选择零食
老人吃零食也要讲究科学方法：

上午九、十点左右可以吃一次零食，以维生素含量较高的水果，如猕猴桃、苹果等为宜；
下午三、四点左右可以吃些坚果类的零食，如核桃、松子等；
晚上八、九点钟饮一小杯酸奶另加几片小饼干，除帮助提高睡眠质量外，还能有效补钙。
老人吃零食还要依自身情况，选择好品种和食用量。
水果类零食最好根据个人体质和气候变化来选择，如气候干燥时可以吃些梨，能滋阴润燥；便秘的老人可以吃些香蕉，能润肠通便。另外，水果不宜吃多，每天4两为宜，以免肠胃不适。
坚果类零食含有丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但热量高，也不宜吃多，每天一小撮即可。
饼干应尽量避免高糖的，如巧克力、果酱饼干等，以免升高血糖血脂，对健康不利。
糖尿病患者的零食选择原则应为低糖低脂，比如用黄瓜代替水果，酸奶也以无糖为佳。
赶紧转给你的老伙伴吧，让大家一起吃得健康，吃得开心！

蓝色海湾

  注意老年人的膳食。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-8-11 04:38
注意老年人的膳食。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

      老年人应该保持良好的生活习惯，遵守老年人的膳食原则。

尘埃落定

合理膳食保健很重要。

868584

好文!学习了!

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-11 04:27
老人如何选择零食
老人吃零食也要讲究科学方法：

提示的好，应该重视了。

岸上人

       老年人良好膳食。

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-8-11 06:26
老年人应该保持良好的生活习惯，遵守老年人的膳食原则。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-8-11 06:34
合理膳食保健很重要。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-8-11 10:25
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-11 10:41
提示的好，应该重视了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-8-11 16:00
老年人良好膳食。

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-8-11 16:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

科学饮食
少食多餐
合理搭配
规律用餐

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-8-11 16:55
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-8-11 17:42
科学饮食
少食多餐
合理搭配

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评