【分享文化】从冷水浴到冬泳的实践，唤醒了我对健康的重视和信心（下篇）

汇泉湾泳客

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（接上篇）

冬泳的效果是很明显的：失眠症完全消失了，入睡快不易醒，睡眠质量高，白天精力充沛。当紧张工作多日、连续睡眠不足时，只要有时间想睡、躺下即刻可以睡着。胃口好，中午在食堂吃半斤米饭，到了下午很快又饿了。

还有就是不再怕冷，冬泳那些年，我从4月中旬开始穿单衣，到了10月中旬也仍穿单衣，多年未患感冒。这同我以前特别怕冷、刚入冬就得穿棉衣且常患感冒相比判若两人。

决心决定行动，行动的效果增强了信心，又反转过来促进决心和行动的持续。我对冬泳也从外在的强制慢慢变成了内在的需求，以至上了瘾，到了冬季一天不游，就坐臥不安，全身不舒服。就这样，一直到1996年春天，屈指算来冬泳已经连续6个年头。那些年如果遇到冬季出差或出国，回到北京的第二天便赶去冬泳，头两三天有些畏惧，一咬牙很快就又适应了。

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1996年4月我因甲状腺结节住医院动手术，出院后工作繁忙，失之调养，身体一度比较虚弱，秋天一次重感冒转为支气管炎拖了一个多月。还要不要、能不能冬泳的问题摆在了面前。
这时已经到了10月初，水温已降至19度，继续吧，担心呼吸道疾病复发加重，停止吧，经历6年那么多考验都坚持下来了，半途而废实在不甘心。最后还是“坚持就是胜利”激励着我，头几天下水有些吃力，但越游身体越适应，支气管炎没有吃药也很快好了。事实又一次坚定了我把冬泳进行到底的决心和信心。

除了玉渊潭，我也常到什刹海东岸、后海北岸、颐和园南门运河码头等地冬泳。这些地方一到冬季，早晨、中午、傍晩都有冬泳者的身影。冬泳被称为勇敢者的运动，冬泳爱好者身上洋溢着乐观向上的精神，他们用不畏严寒的精神和行动相互激励着，一到冬泳的场所，就会感受一种由正能量形成的强大气场，顿时让人心情激动、勇气倍增。冬泳是一种特殊的实践活动，它对身体和精神的锻炼效果，只有冬泳者才能体验。

我的体会是，人是具有高级神经活动的动物，冬泳通过超常规的刺激，充分激发了人的潜能，使失调而陷于紊乱的神经系统恢复平衡、归于正常，从而祛病强身。其它体育锻炼活动，只要能调节身体功能、愉悦心情、激发潜能的，也都能收到良好效果，但和冬泳一样，关键在于坚持。

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冬泳在锻炼身体和意志的同时，也提高了生命质量，增加了生活乐趣。
1991年1月初我出差到湖南，有一天上午到长沙桔子洲头下湘江游泳，当时气温、水温只有6、7度，天空下着小雨，我走了一段河滩，下水游了10多分钟，回到亭子里换衣服时想起了“万类霜天竞自由”的词句，自豪感油然而生。

1992年1月到青岛开会，我用中午时间到附近海里游泳，俯仰海天一色，好似身心都融入了大自然。1999年2月我到法国考察，有一天乘车去尼斯途经戛纳，在海滨浴场下水游泳，当时气温和海水都是7、8度，我游出去近百米才折返，当地游客都觉得很新奇。

那年的冬天，我出差到哪里，只要条件允许就在当地冬泳，不至于因出差或出国而中断冬泳了。

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一年又一年冬去春来，到了2005年我已连续16年冬泳，其间经历无数风雨冰雪严寒的考验，并付出了许多时间，然而得到的回报也异乎寻常。
1996年10月我已年满60岁，此前及以后多年我的精力一直旺盛，每天上午、下午、晚上三段时间工作和阅读都不觉得累。

记得2000年前后几年，在参加会议期间，有几次文字工作到凌晨两三点，仍能保持工作状态，过后能熟睡到早8点，接着正常工作。那10多年间体重保持在63公斤左右，没有“三高”等基础性疾病，也极少患伤风感冒。除了1996年春天甲状腺结节动手术住医院一周时间，从未请过病假。

也许是“祸福相因”吧，2005年5月我不明原因的患上了带状疱疹（缠腰龙)，连续几天疼得夜不能寐。当时我正住在玉泉山，参加中央关于“十一五”规划建议起草工作，处于紧张阶段，心情很是着急。在治疗期间游泳中断了，可能是因此打破了多年建立的平衡，或者可能是因为多年冬泳缘故，此前我未经历过“更年期”症状，这时来“补课”了：

出现多年没有过的烦躁、失眠，紧接着血压升高。这年秋冬我仍坚持下冷水游了一个多月，终因血压不正常、遵从医嘱而停止冬泳了。幸运的是，我很快便转到室内游泳，并且一直坚持了下来。

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我受益于冬泳的，不仅是冬泳使我的身体状况走出困境和低谷，保持了那10多年的健康状态，并为之后这些年的健康打下基础，而且冬泳培养出来的勇气和毅力，使我后来的室内游泳、步行快走、自我按摩等健身活动，都能坚持不中断。

这些年来，每当遇到困难或者产生消极偷懒情绪时，我就想起了与冬泳相比，还有什么不能克服、不能坚持的！

冬泳的实践唤醒了我对健康的重视、信心和自觉。冬泳虽然停止了，“我的健康我作主”的自觉仍在延续。

我一直在从各个方面（健身活动、饮食养生、心态调整、起居睡眠等)探索和践行健康之道，并不断有新的认识、新的收获。人的身体由于先天遗传和后天的环境、职业、习惯等因素，都会存在薄弱环节，健身养生既要增强全身功能，更要“补短板”、“強弱项”。

就我而言，增强心肺功能、补肾健脾养肝、强健筋骨是重点。现在我每周在室内游泳三至五次，在蛙泳时把口鼻埋在水里向前游10米左右再出水面呼吸，如此反复练习。这相当于增强型蛙泳，对扩大肺活量很有好处。

游泳之后冲澡时，先用热水再用冷水交替一次，有利于增强血管弹性。又比如，我经历60多年的伏案阅读和文字工作，使得颈椎、腰椎都有宿疾。

10年前曾两次患腰间盘突出症，疼痛难忍，也影响正常生活和工作。几年前我开始练双手抓住单杠使身体悬空下垂，利用地心引力对体重的牵引作用，增强手、臂、颈、背、腰等部位的肌肉力量，并达到抻筋拔骨，使颈椎、腰椎的关节位置及时得到矫正和恢复。

这样每天练10多分钟，四、五年坚持下来，不仅颈椎、腰椎的旧疾没有复发过，而且多年前就有的驼背、手抖，也有明显改善。

再比如，应用中医的药食同源和补肾健脾养肝的道理，我每天早晨喝一杯桑葚干煮的温水，早餐吃一碗有牛奶和适量枸杞、燕麦、黑芝麻粉、茯苓粉，芡实粉、葛根粉等煑成的粥。此外，每天都吃适量的白薯、土豆、山药。坚持多年确有健身的效果，肠道通畅，极少上火感冒，身体状态良好。

我的体会是，中医讲的“治未病”确有道理，只要探索适合自身状况的办法，并且努力坚持，就可以保持健康和活力。人的一生的每一天都在“再出发”，说“生命不息，奋斗不止”是有道理的，就保持自身健康而言也是如此。

（转自《从冷水浴到冬泳的往事》

作者：林兆木  

国家发改委宏观经济研究院原常务副院长，现为研究员）

泽雅

     这是亲历冬泳的泳者体会，冬泳陪伴着他走过人生艰难的路，战胜过病痛的威胁，文章告诉人们，冬泳是一项人类不错的运动，好处多多。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-4 04:28
我受益于冬泳的，不仅是冬泳使我的身体状况走出困境和低谷，保持了那10多年的健康状态，并为之后这些年的健 ...

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868584

冬泳好处很多!这也是我坚持不懈冬泳的原因!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-5-4 07:03
这是亲历冬泳的泳者体会，冬泳陪伴着他走过人生艰难的路，战胜过病痛的威胁，文章告诉人们，冬泳是一 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-4 08:23
分享了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-5-4 09:46
冬泳好处很多!这也是我坚持不懈冬泳的原因!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-5-4 14:22
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

尘埃落定

看后受益匪浅，很多健身保健的方法值得借鉴。

岸上人

         看后受益匪浅，坚定游泳信心！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-5-4 19:08
看后受益匪浅，坚定游泳信心！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-5-4 16:36
看后受益匪浅，很多健身保健的方法值得借鉴。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-4 15:35
不客气

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-5-4 08:23
分享了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-5-6 09:45
多谢邹哥加分给力