【运动指导】跑步1小时可增加7小时寿命！是真的吗？— 2022-04-14

汇泉湾泳客

@香官愚叟  @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @大道致简 @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关

说起这个世上，谁最惜命懂养生？相信女明星们一定可以名列前茅。

作为有钱、有颜、有资源的「人生赢家」，无论工作需要还是日常追求，她们确实都有足够的机会，去接触更多昂贵、稀缺的办法，帮助自己活得长久且有品质。

不过最近，在网上冲浪时，突然有个惊喜发现：明星同款也并非样样昂贵！

比如怎样提高自己身体寿命这方面，我们就可以完全免费复制她们已经传开的「秘密」。

那就是——跑步

汇泉湾泳客

什么？跑步 1 小时能增加 7 小时寿命？

是真的。

早在四年前，就有杰出的运动科学家们仔细分析了达拉斯库珀研究所(Cooper Institute)所做的大量医学和体能测试数据。

结果显示，即便每天只跑步 5 分钟，也与寿命的延长有关联。

但是近年，艾奥瓦州立大学最新一项研究却得到了更鼓舞人心的结果——

实践已验证，坚持跑步的人过早死亡的几率下降了约 40%。

这项研究发现，比起不跑步的人，跑步的人通常可以多活三年左右，即便他们跑得很慢或三天打鱼两天晒网，还吸烟或超重。

研究人员们也评估过其它的运动形式，但显然都无法与跑步媲美。

图片来源 ©shutterstock

1989 年权威期刊《美国医学会杂志》上就曾刊登过一个为期八年的跟踪实验，通过在跑步机上设置低/中/高不同强度的场景邀请测试者参与其中，结果显示：

在 11 万被测试者中，无论男女全因死亡率几乎都降低了 20% 左右！

这一数字令当初发起实验的科学家们也为之震惊。

汇泉湾泳客

跑步，对寿命的「保鲜」是由内到外的

1.跑出微笑

跑步时会刺激大脑分泌出一种令人愉悦的物质，叫内啡肽。

在内啡肽的作用下，整个人会感觉轻松敞亮，脸上也会自然带着微笑。

微笑，不但能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能减轻血管压力、降低肾上腺素水平、缓解疲劳。

2.扩大肺动力

医生们都知道，活得长不长，要看肺活量。

在跑步时，身体需要消耗更多氧气、排出更多二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通气量明显增加。

在这种锻炼刺激下，呼吸肌的纤维很快会变得粗壮有力，直接提高了呼吸肌功能，增大了肺活量。

汇泉湾泳客

3.强健心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

特别在中长跑时，血液循环会加速，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。

4.激活核心肌群

很多跑步小白都曾天真地以为：跑步嘛，就是一项纯下肢锻炼~

可有人跑得身轻如燕、像蜻蜓点水，有人却跑得面目狰狞，如身负重担。究其差别，就在于会不会使用身体核心肌群。

核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的一整个区域。

奔跑时，有意识地使用核心肌群发力能有效避免脊椎受伤、后背酸痛。

它也是朋友圈里那些优秀跑者之所以能跑得长久、跑得无伤的核心「秘籍」哦~

汇泉湾泳客

无伤跑步的秘诀：「核心肌群训练法」

1. 躯干

• 通过将身体与地面水平，双肘与脚尖跟地面形成支点，并且背部打直、缩下巴，将胸口推离地板。
• 这个动作目的在于让躯干的肌群支撑全身重量，形成静态的肌肉收缩。
  

臀桥

• 仰躺在地面上，双脚屈膝约 90°，并以双脚脚跟为支点，双手横放两侧并手掌心朝上，缩小腹后并夹臀往上推。
• 搭配抬膝的动作，不仅能启动臀肌发力，还能锻炼髋关节周边肌群的稳定性。
  

3.肩部：Y-T-W-L训练

• 下肢呈微蹲，上半身挺胸并微微向前倾，双手握拳并伸出大拇指，通过肩胛部位带动动作，双臂依次与身体组成形状 Y——T——W——L。
• 通过以上四种动作的反复练习与变化，可强化肩胛部位稳定肌群及肩关节旋转肌群，达到肩关节稳定能力的改善。
  

汇泉湾泳客

春天跑步正当时，但 3 类人不宜乱跑

01. 患有心脑血管疾病的人

错误的跑步姿势、强度都可能诱发猝死，由于心脑血管疾病的发病原因特别多，因此此类人群不适合大量跑动。

02.有猝死家族史的人

此类人群本身出现猝死率就会比较高，原因同上，最好不要做剧烈的运动。

03.膝关节有病变的人

跑步是单腿交替支撑的过程，在这个过程中支撑腿不仅要承受 100% 的自重，还要额外承接来自地面 150% 的冲击力效应。

如果你已经多次感受到膝关节处不舒适，请立刻，停下！

汇泉湾泳客

写在最后✦

最后，想鼓励友友们

既然跑 1 小时=增寿 7 小时的说法是真的，

那么趁着春光和煦，不妨穿上装备，

来一场说跑就跑的行动，

无需在意跑量、速度、流汗多少……

毕竟，咱动起来时

就已经赢在长寿起跑线上了！

DLW

  实践已验证，坚持跑步的人过早死亡的几率下降了约 40%。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2022-4-16 04:53
实践已验证，坚持跑步的人过早死亡的几率下降了约 40%。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

尘埃落定

持之以恒，根据自己的体能掌握好跑步的速度，提高心肺功能，延长寿命。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-16 04:22
写在最后✦最后，想鼓励友友们既然跑 1 小时=增寿 7 小时的说法是真的，那么趁着春光和煦，不妨穿上 ...

跑步要科学才有利健康

868584

老了.我坚持游泳!

泽雅

     根据自己的身体条件去跑，跑不动了可以去游泳。

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2022-4-16 07:31
持之以恒，根据自己的体能掌握好跑步的速度，提高心肺功能，延长寿命。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-4-16 09:18
跑步要科学才有利健康

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-4-16 09:46
老了.我坚持游泳!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-4-16 14:15
根据自己的身体条件去跑，跑不动了可以去游泳。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-4-16 14:48
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

刘建华

人生活得长不长
重要指标肺活量
冬泳过后要跑步
心肺功能可加强

岸上人

        十年前俺跑步锻炼如今选择游泳