【运动医学】游泳需要喝水吗？— 冬泳之家 2022-04-04

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-6 04:21

本帖最后由汇泉湾泳客于 2022-4-6 04:21 编辑

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在很多人眼里，游泳是在水中进行的，没有出汗，身体不会失水。但实际上，游泳后常常会感到口渴。

这主要有两方面原因：

1、游泳用嘴呼吸，造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥。

2、游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-6 04:21

一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。建议在游泳前15分钟―30分钟，补足水分250―500毫升；

但运动过程中多喝水会引起胃部不适，因此在游泳间歇时可适当少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升；

运动结束后，也不应一次饮用大量水，可根据游泳时间的长短，分几次补足250―500毫升水。

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-6 04:21

运动中掌握饮水量的简单办法是：在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮用水温度应在5―10摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。

运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

wan老兵新传 · 发表于 2022-4-6 07:56

一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。

威海杆哥 · 发表于 2022-4-6 08:44

汇泉湾泳客发表于 2022-4-6 04:21
运动中掌握饮水量的简单办法是：在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。饮 ...

提醒的好应该牢记

868584 · 发表于 2022-4-6 09:43

运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。提醒得很好!

尘埃落定 · 发表于 2022-4-6 11:05

游泳后健康的指南，分享！

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-6 14:35

wan老兵新传发表于 2022-4-6 07:56
一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。

谢谢老朋友老兵新传第一时间关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-6 14:35

威海杆哥发表于 2022-4-6 08:44
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-6 14:35

868584 发表于 2022-4-6 09:43
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求；也可选择一些补糖、补电 ...

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-6 14:36

尘埃落定发表于 2022-4-6 11:05
游泳后健康的指南，分享！

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2022-4-6 16:14

汇泉湾泳客发表于 2022-4-6 14:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人 · 发表于 2022-4-6 20:50

学习喝水

刘建华 · 发表于 2022-4-6 22:13

运动消耗体能量
游泳也是一个样
补充水分不可少
保障身体循环畅

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-7 04:12

威海杆哥发表于 2022-4-6 16:14
不客气

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-7 04:12

岸上人发表于 2022-4-6 20:50
学习喝水

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-7 04:12

刘建华发表于 2022-4-6 22:13
运动消耗体能量
游泳也是一个样
补充水分不可少

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

威海杆哥 · 发表于 2022-4-7 16:17

威海杆哥发表于 2022-4-6 08:44
提醒的好应该牢记

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客 · 发表于 2022-4-8 03:59

威海杆哥发表于 2022-4-7 16:17
多谢邹哥加分给力

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