春天你好

赵小舟

正常人都可以冬泳
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。

赵小舟

在普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、自由泳、蝶泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用。是通过寒冷的水温来剌激人体，使人们产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。从锻练的角度来看，游泳是一项非常好的运动，但是。冬季里的水温却不能以游泳这个概念去理解，使人的素质在多方面方面得到提高。就是说冬泳的锻练效果是一般游泳不能达到的改造内部器官的功效。

赵小舟

一气游几千米的泳霸不乏其人，可这并不代表他可以成为冬泳达人。作为冬泳达人，不仅需要过硬的游泳技术，更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。

赵小舟

经济越发达的国家游泳运动越来越受青睐，主要原因有很多，健康，时尚，塑身，技能，低强度等等，也正因如此，游泳运动被称为是一项奢侈的运动，也号称运动之王。

赵小舟

游泳看似是体能层面在消耗，

其实在精神层面上，也是心灵的放空，

成为了另一种给身体加油充电的方式。

让你对游泳感到上瘾的，

恐怕不只是身体的锻炼，

还有精神上的满足。

赵小舟

自由泳口诀：
头擦水面，颈脊平长，
下颏收敛，换气莫昂。
通体要刚，腰腹紧张，
圆木滚动，脐望两旁。
伸臂入袖，转肩进框，
近体直划，拉柔推刚。
大腿夹住，小腿如簧，
足踝放松，有弛有张。

赵小舟

自由泳口诀，注解： [头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。  [颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。  [下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。  [换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。  [通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。  [腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。  [圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。  [脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。  [伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。  [转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。  [近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。  [拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的大腿上。  [大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。  [小腿如簧]， 小腿要有弹性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。  [足踝放松]， 脚踝要随水的压力， 顺势而动， 似鱼的摆尾， 切忌僵硬。双腿从髋到趾， 要松而不懈、紧而不僵， 打水有力有节、 [有弛有张]……

赵小舟

有不少泳友说：从水里上来不能立即穿衣服，因为这时身体里正在往外冒冷气，要等冷气冒过以后才能穿，否则会把冷气闷在里边。其实这是身体被冷气包裹而不是冒冷气。因为从水里上来后，由于惯性，一方面冷气依然包围着你；另一方面，冷空气不断补充；再一方面，身体离开了水刺激的提醒，血液大多收兵回营了，血液城墙兵力骤减，因此一边寒冷往里攻，一边兵力不够，于是寒冷就纠缠在身体周围，即使身体努力地望往外释放热量但感觉上还是冷气，应当迅速穿衣挡住补充过来的冷空气，同时赶快跑步运动，产生更多的热量与身体周围的冷气中和，这样冷空气没有了外援，而残留的冷气又被不断产生的热量驱赶，身体回温很快就会完成。

赵小舟

游泳游的是一种气质，不是化妆品能替代的！
这种气质让你在各种场合显得年轻有活力。

赵小舟

冬泳不同于游泳比赛，冬泳最大的目标是保健养生，而不是象有些人所说的“挑战自我，挑战极限”。冬泳目的以养生为主，兼顾意志力的培养。

赵小舟

现在开始锻炼身体意味着什么？

意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！



人生漫漫，

不同选择铸造了不同的人生

运动，可在工作之余！

可在无聊之时！

可在情绪不畅！

可在压力山大！

可在任何时候！

因为它只需要一点点的时间！



它却回馈了我们整个人生！

讲真的！运动真好！

愿你热爱生活，热爱运动！热爱锻炼！

赵小舟

在春日的暖阳中，活络筋骨的身影随处可见，让我们不负春光，一起游泳，唤醒沉寂了一个冬天的身体。

赵小舟

快乐是游泳带来的第一好处。
在水中嬉戏，你会感到年轻的力量，
当然也能冲掉所有消极情绪。
冷静头脑的同时也能冷却浮躁的身体。
其实，
虽然你此时还没有跳进泳池或水里，
你都早已体验过了
影响情绪的各种刺激和兴奋。
作为回报，
你也应该用乐观的情绪感染身边的人。
这是一种主动释放愤怒，解决问题，
直面恐惧的方式。
在水里，你会沉溺掉一切烦恼，
即便是人生最大的焦虑。

赵小舟

运动能抗癌，游泳最佳
中国工程院院士汤钊猷指出，适度游泳可以调动身体的抗癌能力，提高体内的多巴胺水平。而多巴胺可抑制肿瘤生长、调节免疫功能。一些不会游泳的人士，也可以选择其它的运动进行锻炼，甚至买菜也行，适度的运动对于预防癌症很有好处。
癌症的发生和我们生活中的习惯息息相关，想要预防癌症，一定要从生活上的细节去做出改变，包括饮食、运动以及定期体检等。

赵小舟

清晨寄语：2022年4月30日(农历三月三十  五一假期)[咖啡][咖啡][咖啡]             五一节就要到了，不管是五一, 还是六一， 身体健康才是唯一， 希望你把五一当六一， 把家乡当巴黎， 把饮茶当宴席， 把劳动当休息， 生活永远充满幸福甜蜜！亲们周六早安！五一假期快乐！[转圈][发抖][跳跳][拥抱][拥抱][拥抱]

赵小舟

赵小舟 发表于 2022-4-30 08:53
清晨寄语：2022年4月30日(农历三月三十  五一假期)[咖啡][咖啡][咖啡]             五一节就要到了，不管是 ...

8点关音阁水库放水，不定水流几点到码头，水温急剧下降，望各位泳友下午游泳时掌握好时间別游过火了，提前祝大家五一劳动节快乐。[抱拳][玫瑰]
杨国利站长今晨冬泳群发言。

赵小舟

每个人都想获得抗衰老的“钥匙”，其实延缓衰老最简单的方式就是运动。

俗话说生命在于运动，这不仅仅是一句口头语，而是有科学根据的。要想抵抗衰老和保持身体健康，运动就是最好的方式。

2018年，《Aging Cell》杂志发表的研究发现，坚持运动不但能够保持身体健康，同时还能减缓人体衰老的速度。

赵小舟

赵小舟 发表于 2022-5-1 08:52
每个人都想获得抗衰老的“钥匙”，其实延缓衰老最简单的方式就是运动。

俗话说生命在于运动，这不仅仅是 ...

今天是世界第132个国际劳动节（中国第72个国际劳动节）。祝全国的泳友们节日快乐！

赵小舟

冬泳是一项具有特殊健身价值的运动，越来越受到更多人的关注。只要通过科学合理的循序渐进的锻炼，可以较为明显地加大人体各主要器官及有关系统的工作量，进而增强人体的健康。

赵小舟

在冬泳过程中随着冬泳者有计划有目的地表明和战胜来自本身社会和自然方面的各种困难使冬泳者的自信心、信念不断得到增强，其心理素质也不断地得到发展，意志品质更加坚韧不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到锻炼。