#3 补肾就是踮脚尖 我们经常听到扶阳补肾这个说法,很多人却不知道踮踮脚也有此功效。 脚跟与人体的肾经关系密切,因而踮脚可在一定程度上刺激肾经穴位。 尤其是在寒冷的秋冬季节,经常踮踮脚尖,是非常便利、有效的扶阳方法。脚底的涌泉穴是一个非常重要的穴位,在导引养生术中,提倡将地阴之气吸引到涌泉穴来补肾。 那么,补肾一说,于谁最有益呢? 《黄帝内经》里有一个“女七男八”理论,指的是指的是女性的生命周期数为七,即每七年发生一次大变化,男性的生命周期数是八,即每八年有一次较大的生长变化,在这些节律点上,男女都要注意养生以应对身体上发生的变化。 女子“五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕”,说的便是女子35岁以后,肾气就慢慢衰落,而到“七七”49岁以后,则“任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也”,其实就是指这个时候进入更年期,一般不能再生育了。 相应的,男子“五八,肾气衰,发堕齿槁”,是说一般在40岁以后,肾气渐渐衰落,需要格外保养了。所以,一般来讲,女子35岁、男子40岁以后,很多就有明显的怕冷畏寒、足跟冷痛等症状出现,就需要有意识地保养肾气了。 平时踮起脚尖,每次走30~100步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。 平时坐着看电视或者打牌,也可以把第一脚趾和第二脚趾用力着地,踮一踮,也可起到补肾的效果。
另外踮脚尖是有氧运动,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康,锻炼小腿肌肉,增强我们踝关节的稳定性,一定程度上可以预防摔倒。 #4 提神就是伸懒腰 伸懒腰可拉伸到全身许多重要的肌肉,又能大大增加血流量,改善血液循环。
常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。 要伸一个满分的伸懒,关键在于扩胸+深呼吸。下巴往上够,胸部往前顶,双手放松往后拉伸到最舒服的位置,停留一会儿,深呼吸,吐出浊气,复原。重复几次,一下子整个人的元气就都回来了。 #5 醒脑就是转脖子 看电视间隙,做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,能解除颈部肌肉的疲劳。 活动脖子,乌龟是专家。乌龟的脖子常常一伸一缩,这样的活动顺应了骨骼自然生长的结构,给了颈椎良好的拉伸和放松锻炼,可以减少颈椎磨损和压力。
正坐,下巴向前伸,用下巴在尽量大的范围内前后画圆圈,此动作 越慢越好 。15次。缓解颈椎疲劳,随时随地都适合。没有规范或标准,以放松、舒服为度。 打麻将的间隙,最适合做这个小运动,可以保护颈椎,更能提神醒脑,减少诈胡放炮。
|