【《柳叶刀》公布】利于增寿的3种运动，游泳第二，第一让人意外！

汇泉湾泳客

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相信大家都知道世界上最权威的医学杂志就是《柳叶刀》，对于我们的身体健康，这本杂志都有很详细的介绍。通过各种各样的实验得到最终的结果，才会在《柳叶刀》上登记。而今天要给大家带来的就是能够增寿的3种运动，大家一起来看看吧。

1、挥拍类运动

我们根据《柳叶刀》中的研究，发现挥拍类的运动可以保证我们身体的健康。特别是能够预防一些心脑血管疾病。因为，在我们做挥拍运动的时候，可以有效地锻炼到我们的上肢力量，同时，挥拍类运动还需要全身的配合运动。

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2、游泳

其次，就是游泳这项运动了，它效果仅次于挥拍类的运动。游泳是比较受年轻人喜欢的，可以减低28%的死亡率。

而且，当我们在游泳的时候，身体中的血液循环会加快，这样不仅能够提升我们的心肺功能，还能有效地帮助我们减肥，塑造明显的线条感。

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3、跑步

跑步属于一种有氧运动，从《柳叶刀》中我们得出一种结论：有氧运动可以加快我们的呼吸频率，同时也可以增强我们的心肺功能。从而提高我们身体的免疫力和抗击力，长期保持有氧运动可以有效地降低我们生命的风险。

总结一下，挥拍类和游泳这两项运动对减肥的效果是很显著的，而这两种运动还是需要满足一些条件的，比如说专业的器材和专门的场所。嫌麻烦的小伙伴们，可以选择有氧运动，有氧运动不仅没有这么的要求，减肥瘦身的效果也是很不错的。

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为什么游泳、打网球更能让人长寿？

奥哈和他的团队从80000名来自苏格兰和英格兰的受试者身上收集用于实验的健康数据，该研究历时九年，两个参照组的受试者平均年龄在研究开始时都为52岁。

在研究之初，受试者填写了一份测量其运动习惯、医疗病史和生活习惯（包括教育水平、烟酒频率以及日常压力等）的问卷。将近45%的受试者达到了世界卫生组织设定的运动标准，这个标准规定年届18岁至65岁的成年人每周应该进行150分钟的中等强度有氧运动。

列出的运动项目包括骑车、游泳、跑步、足球、球拍运动（包括羽毛球、网球和壁球）以及有氧运动（包括体操、普拉提瑜伽和跳舞课）。实验并不对运动的强度进行区分。

游泳是最受欢迎的运动，有13.4%的受试者表示有游泳的习惯。

将近15%的女性受试者经常游泳，男性对于骑车的喜爱程度高于游泳，在男性群体中，有氧运动是最不受欢迎的运动，只有2%的男性从事该运动。

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在将近9年后，研究人员统计了在此期间过世的人数。共有8790人因为各种原因离开人世，其中1909人死于心脏疾病。研究人员只计算了在研究开展期间才得上心脏疾病的死亡人数。

全身性运动大大降低了死亡风险

奥哈和他的团队他们发现，从长期的健康度和寿命上来看，有运动习惯的人，无论其从事何种运动，都比不运动的人要更健康。经常运动的受试者，其死亡风险下降了28%。

三种运动——游泳、有氧运动和球拍运动，能显著降低心脏疾病和其它疾病致死的风险，游泳并不仅仅是最受欢迎的运动，同时它也是最有利于健康的运动之一。有游泳习惯的受试者，其罹患心脏疾病的风险下降了41%，各种疾病致死的风险也降低了28%。

“游泳成为最健康的运动，我一点都不意外，”纽约大学朗格医学中心女性健康处心脏病学家和医学主管奈卡·戈德堡（Nieca Goldberg）教授虽然没有参加此次调查，但他认为，“游泳是一项绝好的有氧运动，你可以充分地使用你的手臂和腿脚。”

在进行需要手脚并用的运动项目（例如，游泳或有氧运动）时，我们的心脏必须更加卖力地搏动，戈德堡解释道。游泳同时也是一项无负重运动，让运动的人可以更加轻松地坚持更长的时间，同时游泳的运动强度往往更大，其造成身体损伤的风险几乎为零。不过戈德堡还指出，游泳者应该适时为他们的日常规划添加一些负重训练，这对于保持他们的骨密度至关重要。

绝大多数女性开展的有氧运动将罹患心脏疾病的风险大幅降低了50%。相较于不从事球拍运动的人来说，从事这项运动的人罹患心脏疾病的概率要小59%，他们因疾病致死的风险也要小47%。

值得注意的是，经常骑自行车会让人因疾病致死的风险下降10%，但它并不能显著降低罹患心脏病的风险。

同时该研究还显示出，跑步和踢足球相较其它运动并不能显著地降低死亡风险。跑步者因各种疾病致死的概率要比不跑步的人低13%。

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这个发现让研究人员感到尤为吃惊，因为跑步一直以来都被认为是一种延年益寿的运动。一个可能的原因是，那些宣称自己开展跑步运动的人可能在研究开展的这九年里并未一以贯之，因此这项运动并未给他们带来长期的健康效果，奥哈说。

做运动比不做运动好

克利夫兰诊所预防心脏病专家海赛姆·艾哈迈德（Haitham Ahmed）博士表示，该研究最重要的发现是，所有的运动都是有益的。

奥哈和戈德堡都认为，任何运动都能让你比不做运动活得更久。“一种运动并不比另一种要好，”奥哈说，“这取决于你对这项运动的喜爱程度”。“如果一个人喜欢踢足球，我会告诉他继续保持下去，”艾哈迈德说，“最重要的是，你找到喜欢的运动，然后一以贯之。”

蓝色海湾

要想身体好，“最重要的是，你找到喜欢的运动，然后一以贯之。”

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-10-11 04:47
要想身体好，“最重要的是，你找到喜欢的运动，然后一以贯之。”

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-11 04:17
这个发现让研究人员感到尤为吃惊，因为跑步一直以来都被认为是一种延年益寿的运动。一个可能的原因是，那些 ...

运动比不运动要好，这话说的太对了。

山苗

俺还是选择第二项——游泳合适！

868584

游泳好处多多!

泽雅

      生命在于运动，适合自己身体条件的运动就好。

尘埃落定

只有全民健康，才能达到小康。运动是健康之源泉，才能提高人体健康体魄。

wan老兵新传

开怀大笑，比什么都好。
健康基因排第一。

其它都是偏门。

冬晨泳

生命在于运动，适合自己身体条件的运动就好。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-11 07:58
运动比不运动要好，这话说的太对了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-10-11 10:00
俺还是选择第二项——游泳合适！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-10-11 10:02
游泳好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-10-11 10:52
生命在于运动，适合自己身体条件的运动就好。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-10-11 13:02
只有全民健康，才能达到小康。运动是健康之源泉，才能提高人体健康体魄。

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评