【世界心脏日】这些“伤心”事，你还在做吗？

汇泉湾泳客

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心脏是人体的发动机，日夜不停地为全身器官、细胞输送血液，通过自身的收缩和舒张，形成血液循环，为机体提供运行能量。

心脏每一次正常跳动，让我们得以精彩地活着。

但是，生活中总有一些伤心因素，让心血管病患者不断攀升——

根据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，我国心血管病患病率处于持续上升态势，目前患病人数约3.3亿，其中脑卒中1300万，冠心病1139万，肺源性心脏病500万，心力衰竭890万，心房颤动487万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。

从这些数字能看出，心血管病患者是多么庞大的群体！今天是世界心脏日，就来说说“伤心”行为有哪些，如何才能保养好心脏。

汇泉湾泳客

这些原因，特别“伤心”

1. 三高是“伤心”的最大原因

三高即高血压、高血脂、高血糖，这些疾病长期得不到控制，血管中就容易形成斑块、血栓，久而久之出现动脉硬化，代谢失衡，心律失常。

其中，高血压最常见的危害就是引起冠心病。脉管腔内血流压力长期增高，会破坏动脉内膜的完整性，容易使得血液中的坏胆固醇沉积在血管壁上，积少成多则形成斑块。斑块越大，血液就难以通过血管，易引起心肌缺血。病情发展更严重，会导致血栓，甚至心肌梗死。

此外，患有高血脂的人，血液中的坏胆固醇也会多于一般人，久而久之会在血管壁上形成斑块。

对于高血糖患者来说，如果长期处于高血糖状态，会直接诱导血管内皮细胞凋亡，损害血管内皮结构，破坏血管壁的完整性。如此一来，血管壁易形成斑块，导致血管变窄；血液中的葡萄糖越多，血液的黏度也会增高；糖代谢异常，也会影响脂质的正常合成和分解，而导致脂质变多。从而，进一步促进心血管疾病的发展。

2. 肥胖

肥胖会带来很多代谢异常，如血脂异常、血糖异常等，血脂和血糖高会引起冠心病。同时，肥胖会增加心脏负荷，可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病。

汇泉湾泳客

3. 过量吸烟

吸烟产生的4000多种有害物质，会通过呼吸系统，进入到血液循环中，损伤血管内皮，从而促使坏胆固醇更容易进入血管壁，加速斑块的形成。

此外，尼古丁、一氧化碳等有害物质会引起血管收缩，增加心肌缺血、严重心律失常、心脏性猝死发生的几率。

如果常在通风不好、空间较小的室内吸烟，尤其是有高血压、身体衰弱的中老年人，也会加速心血管疾病的发生。

值得一提的是，人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，导致血压升高、心率增快，非常容易诱发急性心脑血管疾病。对于已有基础疾病的人来说，危险性更大。

4. 睡眠不足

睡眠不足，人体交感神经处于兴奋状态，会导致心律失常、血压升高。如果长期睡眠不足，导致机体代谢的废物无法顺利排出，就容易造成动脉管壁损伤，从而进展为冠心病。中国慢性病前瞻性研究发现，如果每晚睡眠时间少于6小时，容易导致心血管疾病出现。

5. 缺乏运动

缺乏运动会造成心脏功能低下，而且容易让坏胆固醇和脂肪沉积在血管壁上而形成斑块。只有常运动，才能更好地锻炼到心脏功能，有利于心血管健康。

由以上“伤心”的原因可见，我们就能得出保养心脏的方法。

汇泉湾泳客

做到这几点，

让心脏呈现年轻态

1. 控制“三高”

预防“三高，就是预防心脏疾病。对于已患有“三高”的人来说，把疾病控制在正常范围内，也是保护心脏健康。那么应该如何控制？健康饮食少不了。

2. 健康饮食

饮食方面，首先要做到避免或减少高油、高糖、高盐食物的摄入，还要避免反式脂肪的摄入。

其次，要增加新鲜果蔬的摄入，大多果蔬都含有预防心血管疾病的植物化合物。

第三，要增加杂粮的摄入，如燕麦、藜麦、小米、紫米、荞麦、绿豆、芸豆等。当然，也可常用这些杂粮来代替部分白米、白面。因为谷物和杂粮中的B族维生素、矿物质及膳食纤维等成分，要比白米、白面多，有利于控制血压、血糖，有益心脏健康。

第四，鱼类、瘦肉、豆类是很好的蛋白质来源，尤其鱼类和豆类中富含ω-3脂肪酸，可以降低甘油三酯的血浓度。同时，常摄入豆类的植物蛋白，可以代替红肉中的动物类蛋白，以减少脂肪和胆固醇的摄入。

汇泉湾泳客

3. 尽早戒烟

早戒烟，早受益，戒烟1年，冠心病发病风险降低50%。

4. 生活习惯好

规律作息，睡眠充足。感到劳累时，要及时睡觉，给身体恢复精力的时间，才能活力满满。

5. 坚持运动

坚持运动可以提高血液循环、心肌耐力、心肺功能。每周至少运动5次，每天至少运动30分钟。肥胖者更要动起来，运动量先以适宜为主，然后再慢慢加上去，应循序渐进。

心脏得以健康，需要把静态的生活方式改变为积极的行动，让运动融入到生活每一天。同时，学会健康饮食，做到规律作息，远离烟草。

生命只有一次，珍惜每一次心跳。大家知道伤心的原因是什么，一起保护好自己的心脏！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-30 04:19
3. 尽早戒烟

早戒烟，早受益，戒烟1年，冠心病发病风险降低50%。

提醒的好，应该引起足够的重视了。

868584

提醒得好!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-30 04:19
3. 尽早戒烟

早戒烟，早受益，戒烟1年，冠心病发病风险降低50%。

保护心脏防患于未然

泽雅

     心胸开阔，有些事情大度一些，病已形成，该吃药就吃药，做一些适合自己身体条件的运动，尽量别做伤心事。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-9-30 08:58
提醒的好，应该引起足够的重视了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-9-30 09:21
提醒得好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2021-9-30 10:12
保护心脏防患于未然

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-9-30 14:12
心胸开阔，有些事情大度一些，病已形成，该吃药就吃药，做一些适合自己身体条件的运动，尽量别做伤心 ...

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-9-30 16:00
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

冬晨泳

提醒的好，应该引起足够的重视了。

刘建华

世界心脏宣传日
三高肥胖常吸烟
睡眠不足不运动
伤心之事要避免

岸上人

           学习了

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-9-30 21:02
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-9-30 20:56
世界心脏宣传日
三高肥胖常吸烟
睡眠不足不运动

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-9-30 16:33
提醒的好，应该引起足够的重视了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评