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[注意]冬泳在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想

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发表于 2008-3-2 09:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为,与跑步、骑车、打网球相比,游泳算得上是最全面和理想的健身运动了,它能使身体的全部大肌肉群都参与运动,能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想,所以游泳爱好者要多补充含钙食物,比如鱼肉。
  专家认为,在水中运动,身体不能获得足够的阻力,而这种阻力会不停地刺激骨组织,使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步,你的每条腿将要承受2—3倍的体重,比如,如果你有50公斤,每次当你的脚踏在地面上时,背部要承担100—150公斤的压力,所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。
   骨质疏松症是一种慢性病,它的发生与缺少运动有关,所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
  首先,要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上,最好选择能尽量支持体重的运动,例如走路、慢跑和有氧运动,尽量避免非支持重量的运动,例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳,那就需要每周再增加3次力量训练,并得到医生或健身教练的指导。
  其次,尽量从食品中补充钙质,扩展食物种类,多食含钙食物,如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
  第三,补充维生素D,多晒太阳促进钙质吸收
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发表于 2008-3-2 09:56 | 只看该作者
认真的学习了,谢谢。
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发表于 2008-3-2 10:00 | 只看该作者
原文由 [B]海鹰[/B] 发表: 认真的学习了,谢谢。
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发表于 2008-3-2 10:15 | 只看该作者
游泳算得上是最全面和理想的健身运动了,它能使身体的全部大肌肉群都参与运动,能使上、下肢都得到锻炼。
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发表于 2008-3-2 21:19 | 只看该作者
原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 游泳算得上是最全面和理想的健身运动了,它能使身体的全部大肌肉群都参与运动,能使上、下肢都得到锻炼。
6#
发表于 2008-3-4 10:35 | 只看该作者

 

游泳除对全身肌肉部分得到很好锻炼外,对心,肺,血管,呼吸道等器官都有很好的益处。

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