【游泳指南】游泳后吃什么比较好？切记三大泳后饮食要点

汇泉湾泳客

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游泳后吃什么比较好

总的来说，游泳后的饮食要点包括三点：

不要过量；不吃高热量食物、尽量清淡；及时补充水分。

首先，具体来说，适合游泳后吃的食物有：

1、水果蔬菜

游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

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3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

汇泉湾泳客

游泳减肥后多久进食为宜

一般来说，游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。

因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。

所以，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是，如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

汇泉湾泳客

游泳后不立即进食但要及时补水

游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。

游泳运动能量付出多、消耗大，所以即使补充体力是很重要的。只是，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象，若在游泳后随便乱吃，最容易反弹了。那么，游泳后吃什么比较好？游泳后吃什么不会胖？游泳减肥后哪些饮食最合适？

游完泳后控制饮食很关键

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。
所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平，而这也是很多人游泳运动减肥失败的重要原因。

汇泉湾泳客

游泳减肥后饮食切忌过量

游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。

由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

汇泉湾泳客

游泳减肥不宜选过饱或过饥时

游泳后要注意饮食，游泳前也要注意，切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

当然，刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

蓝色海湾

  游泳后要注意饮食。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-8-19 04:33
游泳后要注意饮食。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

尘埃落定

分享了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-8-19 04:21
游泳减肥不宜选过饱或过饥时游泳后要注意饮食，游泳前也要注意，切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳 ...

提醒的好，应该牢记。

山水游

游泳小常识

868584

提醒得好!

楚州人

刘建华

游泳前后要注意
泳前少食皆维益
泳后不宜吃油腻
把握时间要牢记

冬晨泳

分享了！

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2021-8-19 07:05
分享了！

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-8-19 08:18
提醒的好，应该牢记。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2021-8-19 08:25
游泳小常识

谢谢老朋友山水游关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-8-19 09:44
提醒得好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

楚州人 发表于 2021-8-19 10:36

谢谢老朋友楚州人关注