【健身安全】必须注意的游泳损伤，不要等伤了后悔……

汇泉湾泳客

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运动损伤在运动员中经常出现，尤其现在的竞技项目，由各个项目的发力不同其损伤的部位亦有不同。所以为避免在训练中出现不必要的损伤，这就要求教练员根据其各个项目的特点对运动员的运动损伤进行有针对性的进行防治。

导致运动损伤的原因总体上有以下几种：
（1）由于运动员自身身体素质较弱、技术水平较低若负荷过大而恢复不足，或者是动作不协调、规范，就会引起一定程度的外部肢体损伤。

（2）运动场地的制约因素：例如器械安装不合理、水温过低训练引起的抽筋等。


（3）运动负荷过大致使运动员过疲劳。

汇泉湾泳客

下面我将根据四项游泳姿势的特点来剖析：
1、蛙泳
在四项中蛙泳的技术性最强，其对运动员的柔韧性要求较高，增强运动员脚踝和膝盖柔韧性对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。

常见的损伤为膝关节损伤，与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作，既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。


关注点：对落地技术进行定量分析。

汇泉湾泳客

2、仰泳和自由泳（爬泳）
肩关节是仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，也就是我们经常说的游泳肩。
肩关节是人体中活动度最大环节，因其关节囊松弛，韧带薄弱，所以具有很好的灵活性，但同时稳定性却相对较差。大部分运动员在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作，最后演变成肩轴撕裂。
关注点：肩关节的损伤多发生在冬训大运动量训练和赛事较多的训练季节。

汇泉湾泳客

3、蝶泳蝶泳蝶泳姿势中腰部的力量较为重要，故一般蝶泳主项的运动员损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足，腰部在游进过程中不协调，或是运动量或强度安排不当，准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平，运动年限呈正相关。

（1）腰骶关节损伤。
腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段，其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复，腰伤未愈的情况下不可继续训练，以免循环受伤。（2）腰背伸肌，骶棘肌损伤。
运动员在蝶泳训练中，其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果，而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用，在某种程度上保持动力性平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力，在蝶泳损伤的原因促发下，必然会破坏这种动力性平衡，使骶棘肌群承受过多的负荷，随着运动量或运动强度的增大，该肌群损伤的机会也会增多。

汇泉湾泳客

综合上面介绍希望在训练中可以注意一下几点：
①游泳属周期性的项目，尽量避免出现运动疲劳保证在每个比赛恢复周结束后都能够出现超量恢复的效果。

②及时发现及时治疗，加强与运动员的交流，更加关注他们的生活能够及时发现问题。

③加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。

④加强技术训练，发展四项，不要强调单一的项目技术。

蓝色海湾

  注意预防游泳损伤。

泽雅

     游泳之前的准备活动是很重要的。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2021-4-27 04:32
注意预防游泳损伤。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-4-27 04:34
游泳之前的准备活动是很重要的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-4-27 04:22
综合上面介绍希望在训练中可以注意一下几点：
①游泳属周期性的项目，尽量避免出现运动疲劳保证在每个比 ...

提醒的好应该牢记

wan老兵新传

虽然咱不是运动员，更要悠着点。年老体弱，自我保护很重要的。

868584

提醒得很好!

山苗

注意预防游泳损伤。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2021-4-27 04:22
综合上面介绍希望在训练中可以注意一下几点：
①游泳属周期性的项目，尽量避免出现运动疲劳保证在每个比 ...

适可而止

冬晨泳

注意预防游泳损伤。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-4-27 08:31
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2021-4-27 08:33
虽然咱不是运动员，更要悠着点。年老体弱，自我保护很重要的。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-4-27 09:30
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-4-27 09:55
注意预防游泳损伤。

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2021-4-27 10:43
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评