找回密码
 注册
查看: 804|回复: 13
打印 上一主题 下一主题

睡不够该怎么补觉

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2008-2-29 07:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
睡不够该怎么补觉
中午小睡效果最好 周末最多睡10小时

 

  谁不希望有个规律的睡眠?可现代社会中,人们工作忙、学习累、压力大,要天天保证充足且良好的睡眠,实在难之又难。于是,节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。如此补觉,到底有没有用?

  在网络论坛上,关于“补觉无用”的帖子确实很多。为此,记者专门采访了上海中医失眠症医疗协作中心副主任司明。司明称,补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效,还是有些讲究的。一般人的理想睡眠时间是8小时,睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说,平时工作忙、应酬多,每天恐怕只能睡上6个小时左右。这时,就必须要补一补了。否则,烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中,甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

  司明说,通常补觉有两种方法:中午补和周末补。午饭后,小睡15―30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。

  “有些人周末睡觉,上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。”不过,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于负疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。所以,司明说,补觉是万不得已的做法,不如平时注意养成良好习惯,建立一套准时就寝的程序,保持良好的心态。

  (据《生命时报》)

2#
发表于 2008-2-29 08:47 | 只看该作者
养成良好的生活习惯,睡眠也是如此
3#
发表于 2008-2-29 08:44 | 只看该作者

补觉是万不得已的做法,不如平时注意养成良好习惯,建立一套准时就寝的程序,保持良好的心态。

是:24小时一周期循环,争取不欠账

4#
发表于 2008-2-29 10:08 | 只看该作者
中午补,周末补!
5#
发表于 2008-2-29 07:15 | 只看该作者
中午睡一觉好!
6#
发表于 2008-2-29 11:17 | 只看该作者
原文由 [B]鲸鱼[/B] 发表:

 

中午补觉效果好.

7#
发表于 2008-2-29 08:32 | 只看该作者

 

中午补觉效果好.

8#
发表于 2008-3-1 12:16 | 只看该作者
原文由 [B]岸边[/B] 发表: 中午补,周末补!
9#
发表于 2008-3-1 09:08 | 只看该作者
中午睡觉确实能补过来吗?
10#
发表于 2008-2-29 12:32 | 只看该作者
原文由 [B]初来乍到[/B] 发表: 中午睡一觉好!
(前提有条件)
11#
发表于 2008-2-29 14:19 | 只看该作者
原文由 [B]吴雪儿[/B] 发表: 养成良好的生活习惯,睡眠也是如此
12#
发表于 2008-2-29 19:34 | 只看该作者
原文由 [B]鲸鱼[/B] 发表:

 

中午补觉效果好.

13#
发表于 2008-2-29 19:59 | 只看该作者
 中午12点半到1点半睡觉最好!
14#
发表于 2008-3-5 17:01 | 只看该作者
原文由 [B]鲸鱼[/B] 发表:

 

中午补觉效果好.

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-12-26 02:48 , Processed in 0.337845 second(s), 10 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表