【练好基本功】想游泳比身边人快？那就别让他们知道流线型的重要性！

汇泉湾泳客

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针对很多网友提出的“我和别人的动作几乎相同，为什么速度比别人慢”的灵魂拷问，我们以前讲过游泳必杀技——超直的练习方法，在超直练习的基础上，加上手臂、头部、胸部和脚踝状态的调整，我们便可以把流线形做到位。流线形不仅呈现出了典型的游泳美学，也是游泳的基本功，让你在水中的行进速度稳稳提升。

初学游泳者往往会遇到好心人的指导：在水中要放松。这种说法是错的。事实上，为了保持流线形，腰、背、肩、颈、踝部等许多肌肉都要适度紧张，对于初学者特别需要灌输全身绷直形成“刚体”的概念。

下面水中形体的控制与塑造，将有助于你保持流线型，进而形成“刚体”。

汇泉湾泳客

保持流线型练习

1、双臂姿势

要领：双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展，见下图。

2、头与颈部姿势

要领：颈椎挺直并与脊柱成一直线。

在水中正确姿势是，头部浸入水中，后脑在水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。

同理，仰泳时水浸没耳朵，下颌稍收，眼光自然方向垂直向上。

汇泉湾泳客

3、胸部姿势

要领：往下压，即所谓的“压浮心”，使身体纵轴与水面平行，即超平，见下图，腰部也要伸展挺直。

同理， 下图为仰泳中国头、颈、胸部的位置。

4、脚踝姿势

要领：绷直，不多说。

汇泉湾泳客

流线型与刚体的典型范例

下面，重要的来啦，我们以自由泳为例，讲解一下保持上述流线型与超直的典型范例。

自由泳游进的过程中要保持低头、收小腹的状态，若身体不能呈一条直线，在水中游进的阻力就会增加，游进速度也就会放缓。

当然，头部也不能太低，头部的高度要与两臂平行。

腰部高度不能低于手臂和小腿，还是那句话，要保持身体一字型的状态。

以自由泳为例，手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，

将肩部充分拉开，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中，看看孙杨在水中的瞬间姿势，你就懂了。

肩部的柔韧素质在游泳中有特殊的意义，专家说过：在某种意义上讲，游泳运动员是比赛肩部的柔韧性。练习超直，对于提高肩和背部的柔韧素质和力量素质尤为明显，前面文章介绍的“超直练习――全背贴墙”对于做好高肘具有较强的针对性。

注意：弯曲的手臂，臂肘的位置要尽量与肩部平行。

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

在自由泳中，当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时，协同打腿动作产生滚动，形成很佳的流线形，减少了阻力；此时这一边体侧形成的刚体使髋－手相连，提高了“髋部发力带动身体的功率。

汇泉湾泳客

虽然经过陆上练习，但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程，要慢慢勤加练习。

还是看下大白杨的连贯动作。

注意：在移臂的同时要保证两个手肘与头处于三点一线状态，游进过程中身体呈滚动前进，这样能大大的减少阻力，同时也会省力很多。

运动中身体各部位向纵轴收紧，不但可以减少动量的侧向分量，而且减少了迎面阻力，这就是超紧的效果。仿佛在手臂入水及前伸时“伸臂入袖, 转肩进框”，找到此种感觉效果最佳。

最后说一下，许多游泳爱好者急于求成，快速学会各种泳姿，却忽视最基本的游泳形体梳理和内功修炼，结果速度难以提升。俗话说“练武不练功，到头一场空”，游泳同样如此。

合肥冬泳

学习了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-7 04:16
虽然经过陆上练习，但是在水做好侧超转体还需有一个适应过程，要慢慢勤加练习。
还是看下大白杨的连贯动作 ...

努力的学习

868584

好文!努力学习!

868584

好文!努力学习!

泽雅

     学无止境。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-9-7 07:13
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-9-7 08:46
努力的学习

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-9-7 08:55
好文!努力学习!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-9-7 08:55
好文!努力学习!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-9-7 10:40
学无止境。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-7 14:00
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

山苗

得认真学习了！

岸上人

       学习了

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-9-7 14:21
不客气

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-9-7 18:29
得认真学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评