【运动医学】游泳真的对腰好吗？

汇泉湾泳客

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去游泳

有的是因为纯粹喜欢，有的为了减肥或健身

也有这样一群人

因为

• 工作久坐（如：司机、坐办公室的）
• 高强度体力活（如：工人、医生、教师）
  
  

造成腰间盘突出

被医生建议通过游泳恢复

查看了多个贴吧和论坛，发现确实有不少人通过2-3年坚持游泳，改善甚至症状完全消失。

汇泉湾泳客

那么游泳为什么对腰好？

• 由于水的浮力，身体呈“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担。
• 游动产生的波浪，对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。
• 游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉有规律得松弛交替，得到很好的锻炼效果。
• 水温刺激，增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。
  
  

但是，如果姿势没选对，时间没控制，游泳也会伤腰。

汇泉湾泳客

不是所有的游泳姿势都对腰好！

蛙泳是首选。主要靠腰腹及腿部发力，同时换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的

但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情！

专家表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。”

所以，腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。

汇泉湾泳客

腰椎病患者注意事项

1、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。平时注意保暖

2、合适的运动量：康复期患者，每周游泳不超过三次为宜。

3、做好热身活动。

汇泉湾泳客

日常护腰运动

来，每天10分钟，少刷会朋友圈就能做一套下面的护腰体操

转给你”为社会贡献成工伤“的朋友吧！

合肥冬泳

学习了！

山苗

常年坚持、强健有力！

868584

好文!学习了!

泽雅

    坚持游泳，好处多多。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-5 04:20
日常护腰运动
来，每天10分钟，少刷会朋友圈就能做一套下面的护腰体操转给你”为社会贡献成工伤“的朋友吧 ...

只要游泳的姿势正确就行。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2020-9-5 07:59
学习了！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-9-5 09:19
常年坚持、强健有力！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-9-5 09:48
好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-9-5 15:02
坚持游泳，好处多多。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-9-5 15:20
只要游泳的姿势正确就行。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-5 04:20
日常护腰运动
来，每天10分钟，少刷会朋友圈就能做一套下面的护腰体操转给你”为社会贡献成工伤“的朋友吧 ...

赞同！护腰蛙泳是首选！

冬晨泳

坚持游泳，好处多多。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-9-5 15:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉有规律得松弛交替，得到很好的锻炼效果。

岸上人

          学习了！