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【健康知识】老年人更应该了解血管的有关知识…

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发表于 2020-7-12 04:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2020-7-12 04:22 编辑

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @Q八大关   @探索冬泳123

很多人以为,只有到老了的时候,才为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。
有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。
久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管疾病。


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 楼主| 发表于 2020-7-12 04:22 | 只看该作者

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3#
 楼主| 发表于 2020-7-12 04:22 | 只看该作者
血管“天敌”黑名单
1、餐餐大鱼大肉,血管容易堵。
常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
2、昼夜颠倒,打乱血管生物钟。
熬夜时,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟,血管易“中毒”。
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

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4#
 楼主| 发表于 2020-7-12 04:22 | 只看该作者
4、运动少,血管垃圾多。
下肢血管也很重要,但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管发生病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
6、坏心情伤血管。
瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。

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5#
 楼主| 发表于 2020-7-12 04:22 | 只看该作者
血管怎么养?
1、吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、富含精氨酸的食物。
例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

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6#
 楼主| 发表于 2020-7-12 04:22 | 只看该作者
4、补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、饭前运动,帮血管驻龄。
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。



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7#
 楼主| 发表于 2020-7-12 04:22 | 只看该作者
7、每周两块巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝绿茶品红酒
建议,在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100-150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地软化血管。
9、血管体操每天做
大步快走也是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。游泳可以提高心肺和心肌功能,保证血液中足够的供氧量。正确的冬泳更是提高血管弹性的有效方式。

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8#
发表于 2020-7-12 06:21 | 只看该作者

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9#
发表于 2020-7-12 09:21 | 只看该作者
多游泳才好!
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发表于 2020-7-12 12:09 | 只看该作者
     坚持冬泳,对血管有好处。
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11#
发表于 2020-7-12 12:22 | 只看该作者
心脑血管乃人体重中之重,预防常识要牢记!

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12#
发表于 2020-7-12 13:16 | 只看该作者
本帖最后由 威海杆哥 于 2020-7-12 19:39 编辑

游泳是疾病的克星
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13#
发表于 2020-7-12 14:44 | 只看该作者
管住嘴迈开腿!
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14#
发表于 2020-7-12 17:57 | 只看该作者
坚持冬泳,对血管有好处。
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15#
 楼主| 发表于 2020-7-12 18:10 | 只看该作者

谢谢老朋友崔哥第一时间关注,点评
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16#
 楼主| 发表于 2020-7-12 18:10 | 只看该作者

谢谢老朋友868584关注,点评
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17#
 楼主| 发表于 2020-7-12 18:11 | 只看该作者
泽雅 发表于 2020-7-12 12:09
坚持冬泳,对血管有好处。

谢谢老朋友泽雅长老关注,点评
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18#
 楼主| 发表于 2020-7-12 18:12 | 只看该作者
尘埃落定 发表于 2020-7-12 12:22
心脑血管乃人体重中之重,预防常识要牢记!

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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19#
 楼主| 发表于 2020-7-12 18:12 | 只看该作者

谢谢老朋友杆哥关注,点评
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20#
 楼主| 发表于 2020-7-12 18:12 | 只看该作者
山苗 发表于 2020-7-12 14:44
管住嘴迈开腿!

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
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