【须知】每次运动前后的拉伸——让你受益一生

汇泉湾泳客

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拉伸知道的人很多，但真正做拉伸的人非常少，不少人都觉得没用。自以为已经锻炼到位，拉不拉伸无所谓，这种想法大错特错。其实不管是减肥，还是增肌，拉伸运动对我们来说不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形都很有帮助。运动前的拉伸，能促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。运动后的拉伸，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。

汇泉湾泳客

而且拉伸能帮助我们解决健身的一大烦恼，不少人总是怀疑跑步跳绳会让腿变粗，跑步跳绳后结束后做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

简单的拉伸可以做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，抬抬腿。针对性拉伸，要针对训练部位进行拉伸。拉伸时间的掌握，如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有10分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。针对性拉伸动作不能过度,每个部位最好40秒静态拉伸,量力而行。

汇泉湾泳客

常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。俗话说筋长一寸、寿延十年。为了长寿，为了将来的健康，运动前后快去拉伸吧！

蓝色海湾

  为了长寿，为了将来的健康，运动前后快去拉伸吧！

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2020-7-3 04:32
为了长寿，为了将来的健康，运动前后快去拉伸吧！

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-3 04:31
常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。俗话说筋长一寸、寿延十年。为了 ...

运动后的拉伸很重要，不可小视。

868584

哦.看帖长知识了!

山苗

俺也得学学！

泽雅

     人体的拉伸运动是很重要的，不能小觑。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-7-3 08:44
运动后的拉伸很重要，不客小视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-7-3 08:53
哦.看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-7-3 08:57
俺也得学学！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-7-3 10:13
人体的拉伸运动是很重要的，不能小觑。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-3 14:40
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

看帖长知识。

岸上人

         运动前后快去拉伸吧

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-7-3 16:09
不客气

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-7-3 16:42
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2020-7-3 17:45
运动前后快去拉伸吧

谢谢老朋友岸上人关注，点评

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2020-7-3 04:34
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！