【知识】游泳锻炼，要不要搞点什么补补？

汇泉湾泳客

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游泳池水温一般为22-28℃，远低于身体温度，游泳时热量散失快，能量消耗多。游泳速度越快，所受的阻力越大，能量消耗越大。短距离游泳每天需要能量是普通成年人的2.4倍。

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究竟怎样才算会吃？网上贴心的为我们准备了一枚合格的游泳吃货攻略：

糖：快速补充能量

游泳时糖原储备不足会容易眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛以及疲劳。游泳运动员每天至少按8克/公斤体重摄入碳水化合物。

蛋白质：提升肌肉力量

游泳运动员每天每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质，如果你是游泳爱好者也要注意补充优质蛋白，每天要摄入各种肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶。

　　铁：增强运动能力

　　游泳运动训练强度高、时间长，运动员缺血性贫血的发生率很高，日常膳食中应包括含铁丰富的食物，例如瘦红肉、动物内脏、豆类等。搭配富含维生素C的蔬果以促进铁的吸收。

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高强度游泳运动时要及时补充能量和水分，快看看要怎么补充才对：

赛前赛后要吃对

　　游泳赛前3-4小时摄入高糖低脂食物，赛前1-2小时补充少量低血糖指数的食物，如燕麦粥、酸奶、水果和意大利面等（这也提醒我们，一定不能空腹游泳）。

　　赛后最佳补充时间是赛后整理活动结束后30-45分钟之间，赛后应选择高血糖指数的食物，如运动饮料、面包、点心等。

补水要充足

　　游泳运动前2小时应补充水分500毫升。在运动中，每15-20分钟补充水分100-250毫升。运动中不能喝咖啡、可乐，否则会加速脱水。运动后少量多次持续饮水，但不能喝含酒精的饮料，尽量选择运动饮料。

汇泉湾泳客

预防运动损伤

　　肩部损伤，俗称游泳肩：仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，严重时就连做梳头动作，肩部也会感到疼痛。

腰部损伤：容易发于蝶泳运动员，蝶泳时腰部要带动全身的动作，特别是腿的打水动作是由腰部发力，腰部处于屈伸的快速转换中，对腰腹力量的要求很高。

　　膝关节损伤，俗称“蛙泳腿”：蛙泳时通过蹬腿产生加速度，长期使得膝关节局部组织受到过度牵拉或摩擦引起损伤。

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　　“飞鱼”通过拨火罐，理疗缓解肩背

　　游泳算是“温和”的运动项目，即使是经过专业的运动指导的运动员，都难以避免一身伤痛。

我们在游泳时更需谨记以下几点，避免运动损伤：

　　1、学习正确的游泳姿势；

　　2、运动前要做好充足的热身运动；

　　3、运动时循序渐进；

　　4、每次累计游泳时间不超过一个小时，同时交替多种泳姿，以免身体统一部位用力过多。

汇泉湾泳客

一旦不小心发生游泳运动损伤，要这样做：

　　1、急性期，控制症状、消炎止痛。局部休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢。

　　2、恢复期，继续进行一些力所能及的训练活动。

　　3、注意损伤处保暖，避免受凉，均衡营养搭配，补充蛋白质、维生素C、钙等营养帮助身体恢复。

　　4、针对损伤程度，要进行针对性的康复治疗。

最后的最后，记得认真看上面的事项，我们在泳池等你一战！

汇泉湾泳客

出汗不等于减肥

很多朋友说，游泳时人在水里很少出汗，所以游泳减肥的效果不是最好的！而跑步会让人出很多汗，所以跑步的减肥效果就比游泳好多了！关于这个问题，也有泳友会说其实游泳也是出汗的，只是因为在水里所以没感觉而已，其实说到底，大家就是想说出汗与减肥有必然的联系，那么情况是不是这个样子呢？

其实，出汗跟燃烧脂肪并没有必然关系。比如跑步时出汗，只是为了调节体温，排出部分代谢废物，通过排汗，来降低跑步时产生的大量热量。而游泳因为人在水里，水温比较低，就不需要通过出汗来降低体温。

而减肥应是减少脂肪，只要每天进行适当的健身运动，通过运动来消耗一定的热量，这样才能有效减肥。所以有没有出汗不重要，重要的是你要进行运动，一般运动至少要达到40分才有健身减肥的效果。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-3 04:18
出汗不等于减肥很多朋友说，游泳时人在水里很少出汗，所以游泳减肥的效果不是最好的！而跑步会让人出很多 ...

学习了

山苗

得适当的补补！

868584

游泳知识好文!学习了!

泽雅

      游泳的知识是这样的丰富，应该好好学习一下。

冬晨泳

看帖长知识。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-5-3 06:36
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-5-3 08:57
得适当的补补！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-5-3 09:14
游泳知识好文!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-5-3 10:00
游泳的知识是这样的丰富，应该好好学习一下。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2020-5-3 10:18
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-5-3 13:34
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

岸上人

         学习了

牛弟的阿哥

游泳算是“温和”的运动项目