【健康】长知识：老了，要坚守的8大防线！

汇泉湾泳客

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  50岁以后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

一位老年保健专家为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福

快乐根本不是問题。

防线一：

中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

1、在中午11點到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使體内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

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防线二：

注意滋补和锻炼，提高体抗力

适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：

1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

2、从60岁开始注意补充营养，生命最后10年会幸福很多。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂，可以抗衰老、提高免疫力。

防线三：

中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国傷害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

1、起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

2、浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内過道不要堆积杂物，灯光应足夠明亮，尽量不要使用過高的储物柜等。

3、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

汇泉湾泳客

防线四：

每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

防线五：

一周三頓清蒸鱼

美國最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

汇泉湾泳客

防线六：

60岁后半年体检一次

等我们進入60岁大關后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检頻率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

同时，体检結果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治療时给医生做参考。

防线七：

急救盒、急救卡不离身

退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟隨的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

汇泉湾泳客

防线八：每年旅遊一回

退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易於延年益寿。

中老年健康其实有着大学问，北京协和医院副院长介绍的8大防线，建议每一位中老年朋友记住并告诉自己的朋友们！

泽雅

     随着年龄的增长，养生之道是很重要的，好好学习长知识。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 04:35
防线八：每年旅遊一回

提醒的好应该牢记，这八条防线的阵地，一定要坚守住，

山苗

关键是善待自己，合理的饮食科学锻练是必须的！

鱼象鱼

868584

年纪大了.八条防线要坚守才好!!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-4-29 07:30
随着年龄的增长，养生之道是很重要的，好好学习长知识。

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-4-29 08:10
提醒的好应该牢记，这八条防线的阵地，一定要坚守住，

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-4-29 08:50
关键是善待自己，合理的饮食科学锻练是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2020-4-29 08:59

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-4-29 09:12
年纪大了.八条防线要坚守才好!!

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-29 15:00
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

妫川人

冬晨泳

关键是善待自己，合理的饮食科学锻练是必须的！

牛弟的阿哥

中老年健康其实有着大学问，北京协和医院副院长介绍的8大防线，建议每一位中老年朋友记住并告诉自己的朋友们！

岸上人

        老年人，严守八条防线