【健康提醒】饭后十宜、十不宜…

汇泉湾泳客

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  饭后养生，有太多你不知道的事……

1、不急于吸烟

研究表明饭后1支烟比平时吸10支烟的危害还要大。饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。

2、不急于饮茶

饭后立即喝茶会影响食物消化和吸收。尤其是浓茶，会影响蛋白质的吸收。长此以往，容易引发缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松等病症。一般过半个小时后再喝便不会产生太大影响。

3、不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，最好是饭后先休息1—2个小时再洗澡。

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4、不急于放松裤带

吃饱后马上放松裤带，会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。所以吃饭别吃太撑，以免腰带给腹部造成压力。

5、不急于上床

俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的就是饭后立即上床容易发胖。因为饭后睡觉会降低人体新陈代谢率，容易使食物中所含能量转为脂肪。所以，饭后尤其是饱食后最好静坐30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉。

6、不急于散步

饭后人体胃部处于充盈状态，此时不宜运动。如果立即去散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。

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7、不急于开车

有调查显示，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饱后，由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，或影响驾车时的判断及反应。建议适当休息30分钟后再开车最好。

8、不急于吃水果

饭后立即吃水果会使之前吃进去的食物阻挡在胃部，不能正常地消化，并且水果在胃里停留时间过长会致腹胀、腹痛、恶心等症状。还容易造成消化功能紊乱，长期下来会导致各种肠胃病。最好饭前吃水果，有利于维生素的吸收。

9、不急于刷牙

人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，损害牙齿健康。

10、不急于锻炼

吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

汇泉湾泳客

饭后适宜做的10件事

1、饭后赏乐——帮助消化

音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目加环境，都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。

2、饭后摩腹——能除百病

饭后以热手轻轻摩腹，手法从上至下，从左到右，或以顺时针方向，用手掌环转推摩，能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。

3、饭后慢走——大益于人

饭后缓步行，对食物消化和人体的休息极为有利。什么是缓行？通俗点讲就是散步。但不宜饭后立即去散步，特别是老年人。

汇泉湾泳客

4、饭后漱口——增进食欲

饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。现在非常不提倡饭后立即刷牙哦，据说会破坏牙齿表面的保护层。所以也有牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。

此外，如果这餐饭，我们吃得太油腻或是吃得太火辣，又该怎么办呢？

5、烧烤后，吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

6、吃得太油腻，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

7、吃火锅后，喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

汇泉湾泳客

8、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

9、吃蟹后，喝生姜红糖水

吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

10、饭后吃个柿子，润肺止咳

柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2020-4-25 04:17
8、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食 ...

提醒的好，应该牢记。

泽雅

     饭后的十不宜与饭后的十宜，说的有道理。

山苗

养成良好习惯！

868584

养成良好生活习惯很重要!

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2020-4-25 07:50
提醒的好，应该牢记。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2020-4-25 07:57
饭后的十不宜与饭后的十宜，说的有道理。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2020-4-25 09:50
养成良好习惯！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2020-4-25 10:04
养成良好生活习惯很重要!

谢谢老朋友868584关注，点评

小鱼儿外婆

养成良好习惯！提醒的好应该牢记！

冬晨泳

养成良好习惯！提醒的好，要牢记！

牛弟的阿哥

饭后养生，科学养生，改变一切不良习惯，

妫川人

岸上人

       学习了

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2020-4-25 14:01
养成良好习惯！提醒的好应该牢记！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评