四个动作抚平突起腹部

吴雪儿

   过年过的体重都有些上涨，尤其是中年人的腹部，更为甚的是我们经常上网是网虫。小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。

　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦.

岸边

原文由 [B]初来乍到[/B] 发表:

       怪不得您保持那么好！

［此帖子已被 初来乍到 在 2008-2-21 10:50:46 编辑过］

我能练平吗?

白鲸

 怪不得您保持那么好！

［此帖子已被 初来乍到 在 2008-2-21 10:50:46 编辑过］ [/quote]我能练平吗?

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你试试吧，但我看是够呛啊，你的太大了！

吴雪儿

原文由 [B]岸边[/B] 发表: [quote]原文由 [B]初来乍到[/B] 发表:

       怪不得您保持那么好！

［此帖子已被 初来乍到 在 2008-2-21 10:50:46 编辑过］

我能练平吗? [/quote]你试试吧，但我看是够呛啊，你的太大了！

初来乍到

       怪不得您保持那么好！

［此帖子已被 初来乍到 在 2008-2-21 10:50:46 编辑过］

从头开始

岸边加油练！

亮仔

岸边加油练！我看是够呛！你的太大！

［此帖子已被 亮仔 在 2008-2-22 19:06:07 编辑过］

闲鱼6699

岸边大哥你看着这张照片练.我想你在4008年之前绝对能练出来.3008年之前我看是没啥指望了.

［此帖子已被 闲鱼6699 在 2008-2-22 19:35:36 编辑过］

冬湖冲

练

泉水叮咚

好经验，学习了。