[转贴]冬泳健身机制探讨(一)

亲水智者

冬泳健身机制探讨（一）：冬泳后精神振奋的物质基础

www.china-ws.org   作者:未知  来源:网络  已被阅读 1434 次  2007-11-20

冬泳人泳后都有一种强烈的愉快感觉，有欣快感，振奋感，自豪感，上瘾感。每次冬泳后一天都情绪高昂，精力旺盛，信心百倍。今天游，明天游，天天游，不游不舒服。有事或出差，回来后第一件想到的就是尽快恢复冬泳。有的泳友说“想起那冰凉的大海，立刻离开温暖的被窝。冬泳，真是自己给自己找罪受，可很多人还是美滋滋的一天天去。真是奇了怪？”其实一点也不奇怪，因为冬泳能刺激人体产生内啡肽，内啡肽使人有愉快感和振奋感。因而，冬泳的愉悦快感是有物质基础的。在这种“高峰体验”下，什么天寒地冻，北风呼啸，都不在话下。 内啡肽是大脑释放的一种化学物质，其结构同吗啡一样，有麻醉与兴奋作用，人体可以自己合成。人们为实现自我价值，特别是经受艰难赢得胜利时，内啡肽的分泌就多。冬泳是经过克服严寒战胜自我，超越自我而奋然入水的，这一过程，使体内的内啡肽就比一般的运动释放的多，心里产生的快感就更强烈。冬泳是人们“自我实现”需要的最好体现。美国著名心理学家马斯洛有一个著名的“五个层次需要”理论，从低到高是：1、生理的需要。2尊重的需要。3社交的需要。4安全的需要。5自我价值实现的需要。随着人们物质生活水平的提高，人们的精神生活需要越来越强烈。人们的精神生活中，往高层次发展，都会存在着自我实现，自我满足感的要求，这种自我满足感，会给人带来身心的愉快和莫大的享受。冬泳人每天挑战自然，挑战自我，战胜自然，战胜自我的过程，就会每天出现这种实现自我的满足感，这种满足感就是马斯洛所说的“高峰体验”。每天给人带来的这种“高峰体验”，感受的那份愉快和享受，日积月累给人带来的健康那是无法估量的。

亲水智者

冬泳健身机制探讨（二）：冬泳人心理健康的奥秘
www.china-ws.org 作者:未知 来源:网络 已被阅读 1527 次 2007-11-20


合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的“四大基石”，而心理平衡是最关键的。研究表明，冬泳可改善人们的心理素质，是一项有益于心身健康的体育运动。

山东医科大学医学心理教研室张红静教授对冬泳对人心理的影响进行了研究。调查对象：冬泳组为济南市冬泳协会会员 79 人，对照组为某老干部活动中心成员和家居老人40 人。统一发放问卷。结果：冬泳组与对照组在SCL - 90 总分、阳性数目、及躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、恐怖、偏执等7 个因子分上均有显著差异。其中躯体化分有极显著差异。冬泳者的以上症状得分均分显著低于对照组。吴月梅进行的“冬泳与非冬泳人群的心理调查”研究也显示，冬泳组的“症状自评量表”的症状分较非冬泳组低，尤其是在60岁以上冬泳组更为明显。说明：冬泳人较一般人群心理健康，性格趋于理智、意志型。

冬泳为何能改善人的心理素质呢？冬泳是人向大自然挑战的运动，是强迫自我适应在高寒恶劣环境条件下生存的活动。所以冬泳不仅是一种身体锻炼，而且也是对人的意志与心理承受能力的磨炼。因为冬泳要有持之以恒的毅力，这里就包含着意志和心理承受的持久性。冬泳首先要战胜自我，要能接受寒冷的考验。这个寒冷不仅指水温的寒冷刺骨，还包含着气温的寒冷侵袭。冬泳能磨练人的意志，陶冶人的情操。冬泳能扩大人际交往，增进友谊，使人格更加完善。冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。

乐观、开朗、愉快、喜悦的好心境，能极大地活跃体内的免疫细胞，使机体抗病能力大大增强，有利于防病治病，对人体健康十分重要。冬泳是群体运动，为人与人之间的交流提供了一个良好的沟通平台，人们在一起畅谈个中感受，享受运动带来的快乐。相互间好心境的影响，使人自信、自强、乐观、向上，还可以缓解人们在工作、学习中的紧张和压力，淡化生活中的忧虑和烦恼，让人拥有一份平和的心态、健全的人格，从而提高人的心理健康水平。

另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。

冬泳这项运动，会使你抛却烦恼、远离忧愁、在运动健身的同时，使你获得最大的心理平衡，得到良好而健康的心态，这无疑会使你健康长寿，活出美好、活出潇洒、活出质量来。让我们为这一个共同的目标参加到冬泳活动中来吧！



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亲水智者

冬泳健身机制探讨(三)

冬泳对人的脉搏和血压的影响如何呢？有学者对此进行了研究。研究对象为49名冬泳爱好者，坚持冬泳时间1～l5年，其中男性4O人，女性9人；年龄18～68岁，平均43.98岁；患有高血压者12人占24.49％；每次冬泳时间2～20分钟，平均7.61分钟。

检测在冬泳现场进行。对冬泳者穿好游泳服入水前1分钟内、游泳结束离水1分钟内和15分钟后分别测量其血压、脉搏。所得数据行统计学处理。

结果：收缩压、舒张压和脉搏离水1分钟内较入水前明显增加, 收缩压平均升高23毫米汞柱，舒张压平均升高9毫米汞柱，脉搏平均加快10次／分钟。

离水l5分钟后则收缩压、舒张压和脉搏均基本恢复原状，舒张压和脉搏还较入水前略低。

游泳前后高血压与正常血压两组的血压变化规律基本一致，即血压于离水1分钟内较入水前显著升高，于离水15分钟后下降至低于原先水平。

血压和脉搏离水1分钟内较入水前明显增加，是由于身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。

离水15分钟后则血压和脉搏均基本恢复原状，舒张压和脉搏还较入水前略低，其原因：(1)脱离寒冷刺激环境，体表毛细血管开始扩张．使回心血量相对减少，外周血管阻力减小，心脏负担减轻．血压下降，脉搏减慢。(2)由于运动中能量的消耗，无氧代谢中副产物的积蓄等原因，活动后的肌肉可呈高度松弛状态，静脉被挤的压力解除，胸腔负压解除，部分血液注于肝脾等内脏内，使循环血量相对减少，心脏负荷减轻．血压下降，脉搏减慢。

冬泳引起血管收缩、舒张交替，起到了“血管体操”的作用。冬泳的良好作用在于：(1)寒冷刺激所引起的外周血管收缩、肌肉收缩压迫静脉使回心血量增加，以及植物神经效应、躯体效应等对改善主要脏器营养状况，提高心、脑功能都有积极意义。(2)血压的大起大落，冷刺激引起分解代谢及分解代谢类激素增加等对降低血液中胆固醇、甘油三脂，改善血管弹性等具有积极意义。 (3)冬泳锻炼过程是从夏天开始，入秋水温渐渐降低，机体对寒冷刺激完全适应，形成“系统脱敏”现象。(4)能坚持冬泳的人，均具有相当的毅力，通过持续锻炼，自信心亦不断增强，进一步提高了心理健康水平，调动了机体自身调节功能，有利于心身健康。

但是，高血压病人原来血压就高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者，更表明血管弹性减低，如果参加冬泳则患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡；心脏的冠状动脉剧烈收缩可引起急性心肌梗死，严重者亦可致死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。

典型例子：吴先生今年66岁，从年轻时就喜欢游冬泳，有几十年的冬泳史，能在6摄氏度的水温中游5分3O秒。邻居李先生，今年7O岁，患有高血压。他也是冬泳的爱好者，可跟吴先生比起来，他冬泳的“资历”就浅多了，65岁才开始游冬泳。两个人经常结伴游冬泳，乐此不疲。不过，最近医生告诫李先生别再参加冬泳了，因为他安静时测量血压都高达193／108毫米汞柱，且心电图显示心肌有缺血。李先生不听劝告，心想，已经游了几年了，这点困难都不能克服么?一次，他在4摄氏度的水中游了4分钟，上岸后，心前区剧烈疼痛，被紧急送医院抢救，诊断为心肌梗死。两位冬泳者最大的区别在于，吴先生从年轻时就开始冬泳；而李先生则是在患了高血压病、心脏病的情况下，从老年才开始冬泳，在血压没得到良好控制的情况下，还不听从医生的劝告，最终酿成悲剧。

我们认为，一期高血压患者，即血压达到确诊高血压水平，舒张压大部分时间波动在90～100mmHg之间，休息后能够恢复正常，临床上无心脏、脑、肾并发症表现，可试行，且必须科学冬泳。即行“系统脱敏”冷适应后进行，运动量要循序渐进，老年人以小量为主，在水中的时间不宜过长，以防意外。二期以上高血压患者应禁止冬泳，可以进行一般的冷水锻炼。

实践证明，冬泳活动对保持正常人的血管弹性，降低动脉粥样硬化的发生具有积极作用。


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［此帖子已被 亲水智者 在 2008-2-17 22:46:23 编辑过］

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大海的风帆

每天给人带来的这种“高峰体验”，感受的那份愉快和享受，日积月累给人带来的健康那是无法估量的。

亲水智者朋友说得好

情满清江

通过学习,又懂得了不少知识!

痞子鱼

是啊

清江之子

不是么?几天未游了,想的发慌呀!今天专门去看了看水,准备近几天下水,又开始一年的快乐冬泳哟!老少爷们,过几天见!
快乐冬泳,健康冬泳,更要科学冬泳!

［此帖子已被 清江之子 在 2008-2-19 21:47:51 编辑过］

冰冻三尺

健康冬泳.科学冬泳.快乐人生!!!!

亲水智者

原文由 [B]冰冻三尺[/B] 发表: 健康冬泳.科学冬泳.快乐人生!!!!

洋船

科学的论证让我们冬泳人游得更舒心