【技能】论腰在游泳中的重要性……

汇泉湾泳客

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有不少人在自由泳熟练到一定程度后一直苦于查寻怎么才能有新的突破，手、脚、翻转、呼吸等技术动作感觉都没有错，但总感觉哪里不对，因为发力过后走水没有太大进步，反而搞得自己很累，这时，自由泳可能遇到某个瓶颈，其中最容易被忽视的就是腰。

蛙泳（波）、仰泳、蝶泳对腰的要求都比较高，因此容易引起重视，像蝶泳腰的训练可以说是蝶泳的基础，而自由泳大家基本都会去重视腿与手及呼吸，忽视腰的作用，在学会了基本动作后，游到一定熟练程度了就会感觉到瓶颈，而突破这个瓶颈的重要环节之一是了解腰的作用与正确使用你的腰。

汇泉湾泳客

我们以前讲过，腰在自由泳的作用其实很重要，即是连接上下身的力的平衡点，也是全身力量传导及发力的节点，提起一桶水，你要么直腰下蹲利用腿发力提起，但从膝盖及腿的酸痛感就可以感觉到十分费力，假如借助腰来发力与传导力，就不那么费力了，道理是一样，自由泳体位要求下半身平衡打腿，上半身转肩划水，而这两个部分的衔接点是你的腰，其实发力点也在腰。

汇泉湾泳客

如何让你的腰发挥应有的作用，在水下游进过程中，特别是在划水走水过程中，适度紧张你的腰，你会感受到你的身体正在破水前钻，特别是在你转肩、送肩划水过程中腰的核心发力作用更明显，这时要下意识地利用你的腰，而不应该把你的注意力全部集中在你如何发力，只要你利用好你的腰来发力推进移臂、转肩等动作的完成，你的走水效率会大大提升。

汇泉湾泳客

腰的核心发力不仅仅作用于你的上半身，其与下半身髋及双腿的反作用力可以说是连成一体的，打腿后水的反作用力传导到腰，与上半身水的反作用力传导到腰相互抵消，刚好可以很好地保持体位平衡。

从以上的分析可以看出，如果你感觉到自由泳所有动作都比较熟练也比较标准，那么将你的腰作为力与平衡的中心点，在水下时刻留意发挥你腰的作用，让你的腰来参与打腿，让你的腰来带动移臂，特别要留意让你的腰去发力转肩，让你的腰发力送肩，让上半身在水下的那部分尽量前探，或许，你能更自如地在水中穿梭。

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-11-11 05:19

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-11 04:21
腰的核心发力不仅仅作用于你的上半身，其与下半身髋及双腿的反作用力可以说是连成一体的，打腿后水的反作用 ...

读帖子长知识

崔大嘴

泽雅

  腰部力量用好了，提高速度。

868584

哦.好文学习了!

小鱼儿外婆

好文学习了 !

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-11-11 07:48
读帖子长知识

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

崔大嘴 发表于 2019-11-11 08:34

谢谢老朋友崔哥关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-11-11 09:12
腰部力量用好了，提高速度。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-11-11 10:03
哦.好文学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-11-11 13:17
好文学习了 !

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-11-11 15:11
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

游泳运动对腰、肩的锻炼知识，

冬晨泳

看帖长知识。

岸上人

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