【技能提高】没有节奏感就算不上会游泳，如何提升节奏感？

汇泉湾泳客

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游泳的动作节奏很重要，掌握好游泳节奏，就能游得远、游得快！但节奏是在正确动作的基础上形成的！

在游泳运动中，虽然蝶、仰、蛙、自四种姿势技术复杂，结构各异，但他们共同表现为用力大小与一定动作的时间和空间关系。

即：完整练习时，技术的各个环节、动作的各个环节之间所表现的用力强弱、用力时间长短与间隔及动作幅度大小等方面的关系。通常我们把它称之为技术动作的节奏。

节奏对于游泳运动来讲是至关重要的，各种游泳姿势的技术动作都有各自的动作节奏，在任何情况下(如慢游或快游时)， 其内部速度的比例关系都应保持相对的稳定，不可倒置。

良好的节奏，既可以保证动作用力有效、节省，又可以评定技术动作是否合理，并且是掌握正确技术、取得优异成绩的前提条件。

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节奏的表现形式

节奏是技术动作与身体练习要素的综合表现，其表现形式多种多样。

1

动作的先后顺序

在游泳运动中，无论是何种姿势，其臂、腿和头等各部动作的配合，皆在相续而同时地进行，彼此之间都按一定的时间间隔和强弱关系组成一定的速度比例关系。

反映出，诸力在何时、何处和怎样产生作用。如蝶泳配合(1：2)，它的节奏特征是打腿、推水、抬头换气，低头、入水 压肩、打腿提臀。

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2

动作的幅度变化

在游泳运动中，四种姿势共同执行着一个准则，即作用于水的动作截面(幅度)要大而快， 非作用于水的动作截面(幅度)要小而慢。如蛙 泳腿部动作，其节奏特征是收腿时幅度要小，应 做到两小腿应藏在大腿后面(减少对水截面)和慢收(减少反作用力的作用)，蹬腿时幅度要大，应做到两脚和两小腿内侧面外分对后(增加对 水截面)和快蹬夹(加大作用力)。

3

肌肉用力的大小和强弱

在游泳的四种姿势中，虽动作大不相同，但肌肉用力的大小和强弱均表现出很强的节奏特征和一致性。如臂的划水和推水阶段肌肉用力大而 强，臂的入水和抱水阶段肌肉用力小而弱。腿部动作也是如此，打腿或踢腿时肌肉用力大而强，上提或下压时肌肉用力小而弱。

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4

动作的紧张与放松

动作的紧张与放松是游泳运动中又一个鲜明的节奏特征。主要体现在能否获得前进的动力上。可获动力阶段，臂的抱、划、推水，腿的打 水或踢水动作紧张。无动力阶段，臂的转送、腿 的提或压动作放松。如自由泳臂部动作，从手抱水开始到推水结束，整个过程臂部动作都是紧张的，进入提移臂和入水阶段整个臂部动作 都应该是相对放松的。

节奏与技术动作

从节奏的表面性是可以看出动作的速度、 幅度、用力强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松等方面所表现出的时间间隔是节奏形成的基 本条件。它不仅存在于任何动作和练习中，而且是运动技术最重要和最本质的关系与特征。 因此，在游泳教学和训练中，掌握好合理的节奏，有利于技术动作的掌握，有利于形成正确的动力定型；掌握不好合理的节奏，动作的配合就会不协调和显得僵硬，肌肉将无法节省、有效、 持久地工作，从而降低动作的效果。

汇泉湾泳客

节奏培养应注意几点

1

注意建立加速节奏

在游泳运动技术动作中，加速节奏是一个 非常重要的基本特征。能否掌握技术的加速节 奏，使节奏突出快的实质，是完整技术的关键所在。因此在教学与训练中，要根据游泳技术动作节奏的特点，建立臂划、推水阶段与脚、腿打．蹬水阶段的加速用力节奏的动力定型。

2

注意建立综合感觉

在游泳教学与训练中，完整技术必须注意动作 的运动轨迹、用力的时机、身体各环节力量的大小、用力的速度和幅度；注意动作的连贯性和正确的衔接方式及各动作间的配合与先后关系， 要在掌握动作中去体会节奏。同时借助视觉、 皮肤触压觉及各种内脏感觉、肌肉感觉，建立“节奏感觉”，形成与力量、时间融为一体的“综合感觉”，这样才能形成正确的动作节奏。

汇泉湾泳客

3

注意平时的反复要求

良好的动作节奏，必须经过长期的训练才能形成。所以在练习过程中，要有意识地加强对技术节奏的反复要求或进行针对性练习。要 明确强调哪些部位动作幅度要大，哪些部位动 作幅度要小；哪些部位动作力量要大，哪些部位动作力量要小；哪块肌肉要紧张，哪块肌肉要放松哪些部位动作需特别注意的，哪些部位是次要的。

总而言之，任何技术动作都需要良好的节奏，只有在教学训练中特别注意加强节奏感的培养，才有可能使技术动作更加完善。只有游出合理的节奏，才是真正的泳者！

冬晨泳

学习了。谢谢！

山苗

节奏非常重要！

868584

我就是掌握不好节秦.得好好学习下!

泽雅

   在游泳的时候，掌握好节奏感是很重要的。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-10-3 07:53
学习了。谢谢！

谢谢老朋友冬晨泳第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-10-3 08:17
节奏非常重要！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2019-10-3 09:37
在游泳的时候，掌握好节奏感是很重要的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-10-3 09:33
我就是掌握不好节秦.得好好学习下!

谢谢老朋友868584关注，点评

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2019-10-3 04:12
3注意平时的反复要求良好的动作节奏，必须经过长期的训练才能形成。所以在练习过程中，要有意识地加强对技 ...

赞！良好的动作节奏感，是长游的基础！

小鱼儿外婆

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wan老兵新传

游泳教材。

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2019-10-3 14:24
赞！良好的动作节奏感，是长游的基础！

谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-10-3 15:58
赞一个！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2019-10-3 21:04
游泳教材。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评