【游泳技巧】游泳提速的重要素质——提高耐力！ －－2019-08-21

汇泉湾泳客

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合理的游泳技术，是游快的前提，当然仅此也还不够，还要有足够的力量，特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量，光有好的技术也达不到快的速度。因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。

道理就如我们盖楼房、建大厦时要打好地基一样，地基打得越坚固，我们的楼房才能盖得越好，盖得越高。所以，这是我们速度训练的一个原则，只有当耐力水平达到一定的高度之后，我们才有基础去获得速度能力的提高。

汇泉湾泳客

那么怎么提高耐力呢？有什么好的方法？

1、循序渐进练习

速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

汇泉湾泳客

2、选择合适的泳式和游距

初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其它三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也就是指一口气所能持续游下来的距离。

汇泉湾泳客

当然，我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。

耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。

汇泉湾泳客

3、重视调整与恢复

速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-8-26 04:32
3、重视调整与恢复速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深 ...

学习了

小鱼儿外婆

睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-8-26 06:52

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-8-26 08:05
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-8-26 11:43
睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-8-26 14:05
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

牛弟的阿哥

在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-8-26 21:57
在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-8-26 19:19

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-8-26 15:36
不客气

山苗

学习了！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-8-27 15:36
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

牛弟的阿哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-8-27 04:31
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评