【游泳技能】解答泳友提问 －－2019-08-15

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123
1、我检查身体，窦性心动过缓。请问：1.在河里游泳有危险吗？2.游速是否受此问题的影响？

1.感谢您的来信，下面逐一为您解答。

您所说的窦性心动过缓现象，在运动生理学里有两种分类，一种是病理性的，需要观察、治疗，一种是生理性的，是由于常年进行运动，心跳变缓的正常生理现象。窦性心动过缓同训练程度、训练项目和运动年限有关，运动年限越长，训练程度愈高，这种现象也越明显，耐力项目运动员这种现象更为明显。这里建议您遵照医嘱，酌情进行运动。

如果确诊后医生说是正常的生理现象，运动中或运动后即刻也没有出现头晕、心悸等症状，那么在河里游泳和平常人没有差别，但仍要做好安全准备，注意其它危险发生。窦性心动过缓和速度没有直接的联系。

2.很佩服您对冬泳的热情和执着探索的精神。有研究表明，提高游泳速度的最佳时期是青少年时期，如果在这个时期进行比较正规、系统的训练，将为今后打下坚实的基础，就像您的孩子这种情况。如果没有受过专业训练，发展空间有限，成绩增长到一定程度后会造成瓶颈，难以突破。

通过修改技术可以使成绩得到提高,但不一定非要请教专业的教练，可以通过和身边体型、技术相似的朋友沟通，然后做一些适合自身情况的练习，从细节入手，对提升速度有较大帮助。相信您在这种热情和求知欲的推动下，一定会有满意的收获。祝您越游越快！

汇泉湾泳客

3、憋气时间长短是天生的还是练出来的？

3.憋气时间长短主要取决于肺活量的大小。肺活量的高低有先天因素，但后天是可以通过运动锻炼的，游泳就是锻炼肺活量的不错的项目，加以时日进行科学的耐力性训练，不仅憋气时间会长，身体也会更加健康。

汇泉湾泳客

1.我已经游泳2年多了，但总是觉得游不快，自由泳没游多久就累了，有没有什么可以提高速度并且省力的技巧?

2.在划水的时候，有时候感觉划不到水，有时候觉得划不动水，有什么这方面的技巧吗？

在游泳技术中，划手和打腿都是有“快”和“慢”之分的，在应当“快”的时候发力，在应当“慢”的时候放松或适当控制发力，这样整个动作就会显得有节奏，有效率。其中蛙泳还有需要“停顿”的地方。将“快”“慢”“停顿”交替循环使用，可以减少无效发力。这里把四种姿的“快”和“慢”分别讲解一下。

1.自由泳：

快：当划水动作完成到50%时，应逐渐加快划水速度直至手臂出水。

向下打腿发力时加速。

慢：当手臂入水后，身体应转动同时缓慢向下后方划手，不要全力。

划水动作结束后，手臂在空中移动时放松并相对放慢速度。

屈膝小腿上抬至打腿发力这一阶段，控制不要发力。

2.蛙泳

快：在划水过程中，两手在最宽点时向内夹肘划水时发力。紧接着两手并拢向前送臂的阶段要保持速度，不要减速。

当两腿弯曲准备向后蹬腿发力时，应逐渐加快蹬腿速度，直至两腿两脚并拢。

慢：两手在最前方准备划水时，速度不要过快，注意控制发力，直到划至最宽点为止。

两腿并拢伸直状态准备收腿时，注意放慢收腿速度，切忌发力收腿。

停顿：送臂阶段完成，两手在最前方停留，至滑行速度降低后再进行下一次划水。

蹬腿阶段完成，两腿并拢伸直，脚尖绷直，直至下一次收腿。

汇泉湾泳客

3.仰泳

快：当划水动作完成50%时，应逐渐加快划水速度，向后方推水至划水过程结束。

脚尖绷直向上发力打腿时加速。

慢：当手臂入水向下方划水时，注意划水速度不要过快，控制发力。

空中移臂阶段放松并适当控制速度。

向上发力打腿结束，小腿向下压水时注意控制力量，不要全力。

4.蝶泳

快：在划水过程中，双手在最宽点先向内，再向后方推水时，应逐渐加快速度至划水过程结束。

向下打腿时加速发力。

慢：空中移臂阶段尽量放松，控制力量，不要在入水时发力砸水。

双臂在最前方时，两手向外划水至最宽点这一过程，注意不要全力，保持中等速度。

向下发力打腿结束后，上抬过程注意控制速度和力

量，尽量放慢。

DLW

虚心学习，逐渐提高游泳技术。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-8-17 04:26
虚心学习，逐渐提高游泳技术。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

小鱼儿外婆

好贴！学习了...

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-8-17 04:34
好贴！学习了...

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-8-17 05:23

谢谢老朋友妫川人关注，点评

山苗

长知识了！:

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-8-17 04:24
3.仰泳快：当划水动作完成50%时，应逐渐加快划水速度，向后方推水至划水过程结束。脚尖绷直向上发力打腿时 ...

学习了

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2019-8-17 08:52
学习了

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-8-17 08:47
长知识了！:

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-8-17 08:52
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-8-17 15:58
多谢邹哥加分给力

冬晨泳

看帖长知识。

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-8-17 17:05
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

wan老兵新传

游泳速度的提高，对于成年人，应该难度大。

对于60岁以上的人，就用“狗爬式”，锻炼身体的效果还好一些。

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2019-8-18 21:28
游泳速度的提高，对于成年人，应该难度大。

对于60岁以上的人，就用“狗爬式”，锻炼身体的效果还好一些 ...

谢谢老朋友老兵新传关注，点评