【运动健身】热量消耗最少的泳姿是仰泳，最多的是……

汇泉湾泳客

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身材好不好，一下水就都知道！

天气越来越热了，有木有觉得健身房的人也越来越少了。如果你还在坚持，恭喜你——你已经比80%的人都要优秀了。

不过也是，天一热，大家都不想动了，坐在那都一身汗，更何况是动？！

可是夏天本来身体消耗就变小，再不动，很容易发胖！P姐的小伙伴们一个二个可都嚷嚷自己长胖了！

都到露肉的季节了，你还敢停运动？！

不想浑身出汗黏糊糊，去泳池游泳啊！

即解了暑，又消耗了脂肪，一举两得！

汇泉湾泳客

游泳是最棒的有氧运动

保护膝盖

为什么把“保护膝盖”放第一个，你们记得没错——P姐的膝盖还伤着呢！

说起有氧运动，大伙都知道要减脂必须做有氧，但是大部分有氧运动，就会磨损膝盖。尤其对于膝盖有伤的人，既不想中断训练，又想保护膝盖，那游泳一定是你不二的选择！

科学家曾经针对此问题，做过相关的研究， 研究结果显示：

游泳对膝关节的损耗最小。

游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

游泳，对你的膝盖更好！

游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

很多专业运动员伤后恢复运动都是以游泳为主！

汇泉湾泳客

消耗脂肪

除了上面我们提到，游泳区别于其它常见有氧运动的一个特点：零重力、低损耗、对膝关节有益外，游泳另外一个最大的特点在于：全身参与运动！

游泳的两大特点

零重力、低损耗

全身参与运动

一般的有氧锻炼，主要是依靠臀腿进行运动的，上半身的运动消耗并不算大。而游泳，必须是全身一起在水中运动才能够完成的，所以对全身的塑形和减脂都很有帮助。

为了研究游泳的消耗热量的能力，我们依旧来对比上面最常见的四种有氧运动。结果显示，游泳的热量消耗，也非常可观。

不过值得注意的是，不同的泳姿也会对游泳的热量消耗产生影响。消耗最多的泳姿是蝶泳，其次是自由泳，最后是蛙泳和仰泳（ 不同泳姿的热量比较，是在相近速度下，不过自由泳可以游得比其它快很多）。

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不同泳姿的热量消耗对比：

蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳

从整体上来说，游泳是一项燃脂能力和安全性都非常高效的有氧运动，非常适合怕热怕出汗又想通过有氧运动来实现减脂减肥的童鞋们哦~

此外，游泳的熟练程度也会对消耗的热量产生较大的影响， 熟练的泳者，可以比刚学游泳的人，少了几乎一半的能量消耗。

汇泉湾泳客

10分钟快速学游泳

蝶泳

头在手出水前出水，在手入水前入水。

关键要点：

肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。

打腿要点：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面，双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。

汇泉湾泳客

自由泳

自由泳依靠划水和打腿产生推进力。

要点如下：

1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。(鞭状打水)

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

汇泉湾泳客

蛙泳

划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

动作要领：

双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气(吸气)，双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。

汇泉湾泳客

仰泳

仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。

动作姿势要点：

1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下划。

3、双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

汇泉湾泳客

关于游泳的小TIPS

上面我们说了，游泳是个男女通吃，老少咸宜的好运动！不过所有的事情都是有前提的，游泳也不例外，所以下面再给大家说说关于游泳的一些小建议：

首先，游泳前一定要热身充分，千万不要不做准备活动就去游泳……因为水温通常要比体温低，不热身就下水很容易导致抽筋等问题。

另外，不要饭后游泳，饱腹游泳不仅会影响消耗，还会导致胃痉挛之类的情况出现，严重的还会出现呕吐……你总不愿意一边游泳一边吐吧……

能看到这里的人都是真爱！

DLW

游泳是一项好运动。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-8-2 04:28
游泳是一项好运动。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

还是选择游泳健身好！

妫川人

868584

游泳健身是最佳迭择!

小鱼儿外婆

游泳是不二的选择！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-8-2 04:22
关于游泳的小TIPS上面我们说了，游泳是个男女通吃，老少咸宜的好运动！不过所有的事情都是有前提的，游泳也 ...

游泳已经深入人心，被绝大多数的人认可。

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-8-2 05:53
还是选择游泳健身好！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-8-2 07:04

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-8-2 08:52
游泳健身是最佳迭择!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-8-2 10:47
游泳是不二的选择！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评