老年人也需适当“撸铁”

探索真谛543（院长） · 发表于 2019-7-31 12:55

老年人也需适当“撸铁”

在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人，上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过，一项新研究表明，老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。

美国国家体能协会在新一期美国《力量和调节研究杂志》发表声明说，老年人容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面出现减退，一项由这家协会支持的研究表明，抗阻力训练是抵御这些减退现象的有力干预方法。

这项研究显示，若能以个体最大肌肉力量（1RM）70%至85%的强度，每周规律进行2至3天、每天2至3组的训练，无论是否患有慢性病，老年人的日常活动能力都会有所改善。此外，抗阻力训练还有助改善平衡、保持骨密度、增进心理健康，并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

研究提到，在多数情况下，开展适当的训练，益处远大于风险。然而以美国为例，年龄在75岁以上的老人中只有8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练，不参加训练主要是出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺乏社会支持等原因。

美国国家体能协会在声明中对老年人进行抗阻力训练给出11项具体指导建议，主要分为运动计划设计、生理适应、功能性益处和慢性病情况4部分，以帮助老年人克服心理等障碍，达到更好的培训效果。

今来 · 发表于 2019-7-31 14:00

老有所为

山水游 · 发表于 2019-7-31 14:28

天天锻炼身体好

868584 · 发表于 2019-7-31 15:28

身体应该天天锻练才好!

探索真谛543（院长） · 发表于 2019-8-1 14:29

今来发表于 2019-7-31 14:00
老有所为

非常欢迎白银长老第一时间

莅临点评

探索真谛543（院长） · 发表于 2019-8-1 14:29

山水游发表于 2019-7-31 14:28
天天锻炼身体好

探索真谛543（院长） · 发表于 2019-8-1 14:30

868584 发表于 2019-7-31 15:28
身体应该天天锻练才好!

山苗 · 发表于 2019-8-2 08:08

长知识了！

天中华姐 · 发表于 2019-8-3 09:45

分享了！

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