[转贴]冬季长跑并不简单 健身锻炼还需掌握要领

冬泳先锋

          新华网西安１２月２６日电（记者段博　尚栩）据西安市体育局有关专家介绍，冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。

    首先，要做好长跑前的准备。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

    起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

    长跑属于有氧代谢运动，跑动中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，节奏不宜起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

    很多人习惯长跑后马上休息。其实，这样并不好。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果。

傲雪寒梅

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日不落

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智慧水手

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冬湖冲

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松江勇士

我是从1978年开始坚持长跑一直到到现在,我感觉冬季户外运动困难多.但是你能坚持下去就是胜利.不管是北风刺骨,还是天寒地冻,最需要的是坚强意志和持久耐力.就没有克服不了的难关.