【夏天】这样游泳，才会更舒适更安全！－－2019、6、16

汇泉湾泳客

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夏天一到，游泳旺季，很多人已迫不及待，其实游泳可以玩的更嗨一点，可以游的更好一点，可以游的更自我一点……

学会淡定的自由泳双侧换气技巧

苦练三次换臂练习,就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机,这个节奏是: 向下看、换臂、换臂、换臂、 换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂,三次换臂后直接转到甜点位置。换臂节奏熟练后, 重心转换也随之有节奏,从一 边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型,就可以像鱼一样平顺地转体,形成优美流畅的游泳风格。

汇泉湾泳客

淡定地踩水

比较传统的踩水方式:单车脚,像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水, 比较累,因为要不停地踩; 灵活的方式:蛙泳脚,跟游蛙泳一样,两只脚收起同时向下外蹬出,蹬出之后不需要夹腿,收起再蹬 (踩水频率比较好控制)。关键一个词,淡定。踩水就像走路,什么姿势舒服就怎么走。

汇泉湾泳客

放胆游开放水域

1、入水前切记热身

区别于别的运动,游泳前的热身不能太“热”,否则满身是汗地跳进水中, 对毛细血管的刺激可想而知。所以热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。

2、选好坐标

在公开水域游泳前,在远处选择一个标志以作导引。例如一栋易辨的房屋、一艘船或一棵高树。千万不要把会移动的物体参照,那样可能会越游离岸边越远。

3、拥有必要的心理素质

第一次下水到开放水域游泳时,就经历了恐惧心理,以后再遇到特殊情况, 并顺利克服,才算具备比较完善的心理素质。

4、应对恶劣天气

如果游泳途中遇到天气突变,首先要放松,同时改变泳姿,尽量用自由泳或者保存体力的侧泳,在波浪中你可能很大程度上, 甚至全部需要单侧呼吸。

汇泉湾泳客

抽筋自救绝招

脚抽筋了，不要急着上岸，正确做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行地话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

增加憋气时间

1、吸气准备阶段,不断地深呼吸,深呼吸到快头晕的程度,把体内二氧化碳排光,让肌红蛋白存满氧气。

2、憋气阶段,大脑最好进入冥想状态,前 1/3 的 时候最难,总有想呼吸的欲望,坚持过去就好了。实在受不了的时候,将肺部的空气吐到嘴里再吸进去做小循环,能再顶十几秒。最后慢慢吐气又能顶几秒。不过,除非是练习潜水, 否则游泳本来是一项有氧运动,而不是一项憋气运动。在游动时要通过换气来达到呼吸的目的。如果想增加肺活量,可以通过跑步、跳绳等运动。

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-6-20 05:05

谢谢老朋友妫川人第一时间关注，点评

868584

都是游泳好知识!学习了!

山苗

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-6-20 04:41
抽筋自救绝招脚抽筋了，不要急着上岸，正确做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚 ...

努力的学习

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-6-20 04:41
抽筋自救绝招脚抽筋了，不要急着上岸，正确做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚 ...

游泳的黄金季节

小鱼儿外婆

太爽啦...游泳的黄金季节！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-6-20 08:22

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-6-20 07:38
都是游泳好知识!学习了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-6-20 10:11
努力的学习

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-6-20 10:36
游泳的黄金季节

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-6-20 11:50
太爽啦...游泳的黄金季节！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-6-20 15:10
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

游泳热身应该是必要的关节活动和肌肉拉伸。

沈阳-天路

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