【运动健身】长距离游泳需要注意什么呢？－－2019、6、14

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   

　　夏季游泳好处多，长距离游泳需要注意什么呢？

　　游泳是很多人在夏天都喜欢做的一件事情，不过很多游泳都是消暑性的，很少有人会去做一些长距离的游泳，如果你要做一些长距离的游泳，那就要注意很多问题了，现在我们就一起来了解一下这些长距游泳的注意事项吧。

汇泉湾泳客

　　长距离游泳要准备，切忌盲目

　　如果你要做一项长距离的游泳，那就需要有很强的耐力和毅力。这是可以保证长距离游泳的前提条件。如果我们要参加一个长距离达到25km的游泳，最少要做28周的准备，要提前做好一些训练计划，同时营养补给一定要适合开放水域游泳。当然一般人不会做这样大运动量的运动，因为不仅对耐力有要求，对身体素质也是有要求的。

　　

做好热身预防抽筋

　　在进行长距离游泳之前要做好热身体操，否则容易在水中遇到抽筋的现象，所以说安全第一，同时也要注意一些围的环境。在水中要分清是不是暗流、险滩以及竹签、乱石头等，还有一些微生物，下水前不能过饥，也不能过饱。

汇泉湾泳客

游泳注意事项小总结

　　1、要练习直线游泳和学会开放水域如何前进。前划20下至40下、需要转身，臀部下降，这样脖子会受伤害、所以要尽量减少转身抬头的次数、练习直线游泳。

　　2、双面呼吸有明显的好处、尤其是海浪袭来，或同伴产生的波浪对你有干扰时。

　　3、尽可能不独自游泳、要双人游、多人游、要有救生船保持联系。在海域游泳时不要远离海岸。

　　4、带一副舒适的护目镜、在准备一副备用。

　　5、涂好防晒油、在容易擦伤地方涂好凡士林（腋下、系泳衣的部位、脖子）

　　6、如果是参加水上运动，要熟悉比赛路线、检查路标和浮标。在风浪大的时候、禁止这些工作。

　　7、游泳超过一个小时，那需要食物和水来补充能量、应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮品，或许能提供1小时至两小时运动的能量，比如香蕉或巧克力。

汇泉湾泳客

长距离游泳后如何恢复

　　1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳化合物水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。

　　2、在长游后不要马上停止训练、应在三天进行恢复性的调整训练，每天的训练量应控制在500米至1000米。

　　3、在恢复期间多吃含丰富碳水化合物的食品，饮品，帮助身体尽快消除疲劳。

DLW

依照规律，循序渐进，严格训练。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-6-17 04:43
依照规律，循序渐进，严格训练。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

妫川人

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-6-17 04:54

谢谢老朋友妫川人关注，点评

868584

长游要循序渐进才好!

山苗

自己才了解自己！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-6-17 04:34
长距离游泳后如何恢复　　1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮 ...

提醒的好，学习了。

小鱼儿外婆

好贴！学习了！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-6-17 08:12
自己才了解自己！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-6-17 08:03
长游要循序渐进才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-6-17 09:15
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-6-17 11:13
好贴！学习了！

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-6-17 15:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

学习了。谢谢！

沈阳-天路

学习了，给力！

牛弟的阿哥

游泳是很多人在夏天都喜欢做的一件事情