【游泳健身】运动降糖－－游泳是你很好的选择

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   
糖尿病运动治疗的效果，只要用得对用得好的糖尿病人都比较清楚，是非常好的降糖方法之一，但是现在天气火热，有些糖尿病人就认为，夏天气温较高，已经消耗了热量，于是就减少甚至停止运动，这是不对的。虽然气温高时基础代谢增加，但并不能代替运动，停止运动仍然会影响血糖的控制。夏季应保持一定的运动量，注意运动时间，最好选择早晚气温不太高的时间段，避免出汗过多、中暑等发生，运动时及时补充水分和电解质。

那么糖尿病人夏天怎么运动降血糖好呢？

夏季锻炼人体的能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。

一般来说，大家可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动。

今天重点来说说糖尿病人游泳的好处和方法，当然还有注意事项！

汇泉湾泳客

糖尿病人在日常生活中要保持一定的运动时间，这对病情控制是很有帮助的。不过，糖尿病人要学会选择最适合自己的运动方式才行，游泳就是不错的选择。

一、糖尿病人游泳的好处：

（1、提高免疫力。游泳时，水的波浪不断拍打身体，可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质，提高免疫力。

（2、减轻体重。人在游泳时，水的阻力是空气中的12 倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而起到减肥的效果。

（3、保护关节。当人在水中时，由于水的浮力，整个身体被水支撑着，身体的各个关节、肌肉和其它组织受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。研究表明，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%;若水没至颈部，则只需承受体重的10%。

（4、陶冶情操。游泳既可以陶冶情操，又可以锻炼意志，从而使患者树立战胜疾病的信心。

汇泉湾泳客

2、糖尿病人游泳应该注意的是什么呢?

（1、糖尿病患者症状明显时忌游泳。糖尿病患者要注意运动量的控制，不宜过快、过猛。

（2、夏天水温比气温低，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

（3、尽量不去户外。夏日的阳光海滩太有吸引力了，但糖友一定要避免暴晒，尤其是游泳后暴晒。如果在户外游泳时间不长，可以抹上防晒霜再去。

（4、有伤口不要去。刚刚碰伤的糖友，为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。

（5、忌空腹游泳。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

（6、每次游泳半小时。游泳是一项非常好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。根据自己的体能，从每游25米休息30秒开始，循序渐进，加大运动量。

（7、带甜食和水。游泳时体能消耗很大，一定要准备点甜食放在泳池边上。一旦出现虚弱、头晕、出汗等低血糖症状，尽快让同伴拿点糖果或饼干过来。

（8、游泳后立刻洗澡。否则，游泳池里的氯会使你的皮肤变干，甚至皲裂，会增加感染风险。

汇泉湾泳客

二、糖尿病三种情况下糖尿病人不宜游泳

除了上面要注意的一些事项，糖友如果处于三个特殊时期也是不可以游泳的。具体表现在下面三点：

1、不要空腹游泳：如果在空腹时游泳，会造成身体血糖过低。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

2、不要饭后游泳：饭后立即下水游泳，会导致血液大都集中在人体的四肢，而流经胃部及肠道的血液量相对减少，不利于人体的消化、吸收。同时，饭后立即游泳，往往会因为水对胃部的压力引发胃痛、胃痉挛。因此建议饭后半小时至一小时再去游泳。

3、合并皮肤感染、心脏病、高血压等1种或1种以上并发症的糖尿病患者不宜游泳。

汇泉湾泳客

三、糖尿病游泳时注意什么?

游时以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持，或稍觉疲劳，休息后即可恢复为度。要防止低血糖，可在运动前后监测血糖，若运动后血糖小于6mmol/L，可在运动前进食20克碳水化合物。一定要随身携带糖尿病卡及糖块/饼干等，一旦发生低血糖，能马上得到救治，切忌游泳强度过大或时间过长，造成低血糖反应。最后提醒广大糖尿病患者，游泳前应咨询医生，听取医生的建议。

1、糖尿病 运动装备要合身。

合身的衣着能避免运动过程中意外的发生。运动时应穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。糖尿病足患者则应专门准备宽松的鞋和吸汗好的袜子，每天检查自己的脚是否受伤，并及时清洗，避免足溃疡和感染。

2、糖尿病运动前要做好检查

糖尿病人经医生检查批准后，才可开始进行运动治疗。每次运动前都要检测血塘，当血糖高于15mmol/L时不宜运动;若血糖过低，则应适当加餐。天气炎热干燥，运动前应多饮水，并做5-10分钟的低强度热身运动。

3、糖尿病每周适合运动5天。

糖尿病人每周的运动量也要适宜。对于中年糖尿病患者来说，每周5天、每次30分钟左右的运动量是比较适合的，而老年人的运动量可以适当减少到每周3-4天，每次20分钟左右。当然，运动量的制定也应该个性化，根据自身情况灵活调整。

4、糖尿病 运动后注意调整。

运动结束后不要马上坐下或休息，可以稍微走动或原地弯腰踢腿5-10分钟，等心率慢慢恢复时再坐下来。另外，运动后会引起人食欲的增加，所以糖尿病患者要注意饮食控制。

汇泉湾泳客

四、糖尿病游泳既能解暑，还能有效降血糖助减肥，今天我们就糖尿病友教大家一种常见的游泳方式——蛙泳。

学蛙泳先记口诀

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；

收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；

此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳手臂动作口诀

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；

双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

DLW

糖尿病人游泳有利于降糖，但一定要按上面帖中所说的注意事项去做。切记！

最后提醒广大糖尿病患者，游泳前应咨询医生，听取医生的建议。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-2-17 05:17
糖尿病人游泳有利于降糖，但一定要按上面帖中所说的注意事项去做。切记！

最后提醒广大糖尿病患者，游 ...

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

妫川人

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-17 04:24
四、糖尿病游泳既能解暑，还能有效降血糖助减肥，今天我们就糖尿病友教大家一种常见的游泳方式——蛙泳。学 ...

学习了

山苗

游泳是不错的选择！

一片山水

             庆幸我们选择了冬泳。

868584

好帖!我就是重度糖尿病患者.本文说的很贴切.游泳.特别是冬泳降糖效果明显.但一定要遵照本文的叮嘱去做才有效和安全!

汇泉湾泳客

妫川人 发表于 2019-2-17 06:37

谢谢老朋友妫川人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-2-17 08:42
学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-2-17 09:05
游泳是不错的选择！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2019-2-17 09:15
庆幸我们选择了冬泳。

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-2-17 09:24
好帖!我就是重度糖尿病患者.本文说的很贴切.游泳.特别是冬泳降糖效果明显.但一定要遵照本文的叮嘱去做才有 ...

谢谢老朋友868584关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-17 14:13
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

冬晨泳

看帖长知识。