冬泳需循序渐进且持之以恒
冬泳是一项体内机能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人，应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。
冬泳要量力而行不能贪
据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。
冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值，还得因人而异。可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。
冬泳要有合理科学的生活方式做保证
首先要保持心态平和，注意日常营养均衡。根据经验，每天早上最好喝一杯温水或不烫人的热蜂蜜水，还可以吃上一块巧克力来增加热量。吃饭要定时定量，不暴饮暴食，适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。
另外，生活作息要有规律，劳逸结合。晚上不熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。
冬泳还要配合其他体育运动
才能取得更好的锻炼效果
冬泳前要做准备活动，但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度，然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。
坚持自我监控
坚持科学冬泳不但能增强人体搪塞能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。但还是要告诫冬泳者，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘乎所以是很危险的。必须定期检查身体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。
冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤
所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干，在秋季就可以开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏以保护皮肤。
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发表于 2019-2-16 08:56
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