【运动健身】游泳可以增加骨质密度

汇泉湾泳客

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老年人骨密度随增龄而下降，尤其是绝经后妇女更甚，极易发生骨折。

研究表明，长期坚持游泳运动可使绝经后妇女雌激素代谢清除率降低，增加骨密度，延缓骨质疏松的发展，其机理可能与如下因素有关。

游泳是一项全身性运动，游泳对全身组织器官产生生物效应已得到证实。

对骨密度的影响，可能是游泳时，全身骨骼肌的收缩及水的压力产生对骨的机械应力，该应力会通过压电刺激使成骨细胞活性增加，从而使骨质形成增多。

建议有条件者最好坚持长期游泳。

汇泉湾泳客

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。

打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

节奏：划臂一次，打腿六次。

汇泉湾泳客

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

汇泉湾泳客

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

DLW

游泳就是好！冬泳更好！

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2019-2-16 05:36
游泳就是好！冬泳更好！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

太优秀了！

合肥冬泳

分享了！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-2-16 04:35
自由泳身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上 ...

游泳的好处太多了

868584

哦.游泳好处实在多.所以有条件坚持长期游泳更好!

牛弟的阿哥

游泳好处多，谁游谁得益，

一片山水

           运动锻炼，游泳最佳。

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2019-2-16 07:14
分享了！

谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-2-16 08:46
游泳的好处太多了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-2-16 09:20
哦.游泳好处实在多.所以有条件坚持长期游泳更好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-2-16 06:47
太优秀了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

一片山水 发表于 2019-2-16 16:39
运动锻炼，游泳最佳。

谢谢老朋友一片山水关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2019-2-16 15:54
游泳好处多，谁游谁得益，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

老虫

游泳好处多多

冬晨泳

游泳的好处太多了。