【超限必折】提醒：还是要适量运动

汇泉湾泳客

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运动已成为如今一种健康生活方式的标签，加入的理由很多，比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等......但是，殊不知运动并不是越强越好，盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害！

最近一项研究发现，定期进行中等程度锻炼比高强度锻炼对身体的益处更大。

身体若出现这6种情况，说明你该休息了！

1、身体容易感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

汇泉湾泳客

2、剧烈运动后肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

汇泉湾泳客

3、肌肉含量下降

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。

汇泉湾泳客

4、睡眠不佳

运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。

汇泉湾泳客

5、运动后反而更容易生病

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

6、具有抵触情绪

因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃！其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

汇泉湾泳客

7、食欲不振

当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来！

汇泉湾泳客

4绝招应对过量运动

1.保证睡眠

充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰的知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。

2.保证营养

营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。

汇泉湾泳客

3.给身体留出恢复时间

每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。

4.从低到高，逐步增加运动量

简单明了，如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2019-1-29 04:23
3.给身体留出恢复时间每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干 ...

提醒的好，学习了。

山苗

必须得科学锻练！

868584

提醒得好!科学锻炼.科学冬泳才好!

今来

汇泉湾泳客 发表于 2019-1-29 04:23
3.给身体留出恢复时间每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干 ...

适可而止

小鱼儿外婆

冬晨泳

必须得科学锻练！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2019-1-29 08:02
提醒的好，学习了。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2019-1-29 08:30
必须得科学锻练！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2019-1-29 08:50
提醒得好!科学锻炼.科学冬泳才好!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2019-1-29 10:24
适可而止

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2019-1-29 13:40

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2019-1-29 15:12
必须得科学锻练！

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评