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《重量级改变》体重管理教练陈兵教你适合在办公室做的瘦身动作

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发表于 2019-1-3 14:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  《重量级改变》体重管理教练陈兵教你适合在办公室做的瘦身动作

  生活中许多的白领都希望自己能拥有纤细的身材,那有什么好的方法能在办公室减肥呢?下面《重量级改变》体重管理教练陈兵给大家介绍适合在办公室做的瘦身动作,供大家参考。

  1、站姿,向后迈左腿,左膝和脚踝呈一线,右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起,肘关节弯曲,掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压,身体重量完全放在右腿上,保持姿势几秒钟。

  2、站姿,双脚分开与肩同宽,双手在胸前呈握拳出击状,深唿吸,然后,用力向前抬起左腿,速度要快,尽力抬高,然后回腿。重复多次。

  3、双腿跪地,身体前倾,用双手臂撑地,与地面保持垂直状态,然后用力向后抬起右腿与地面保持平行,抬头挺胸,深唿吸,保持动作几秒钟。

  4、坐姿,左腿向左侧伸直,呈一条直线;右腿弯曲,脚踝靠近骨盆;上身挺直,右手向上弯曲扶住头部,挺胸收腹,身体向左侧伸展,左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。回复。重复多次。



  5、站姿,双脚分开,双手叉腰,挺胸收腹,深唿吸,用力向右侧抬起右脚,直到与地面保持平行状态。保持姿势1-2秒,然后回复初始状态。

  6、双腿分开站立,左腿向左做弓步,左手扶左膝盖,右腿向右侧伸展,与身体呈一条直线,右手臂从头上向左上方伸展,掌心朝前,向左侧做弓步伸展,身体重心尽量下压,落在身体左侧,保持姿势5秒钟。

  7、双腿跪地,腿部与膝盖保持90度,左手撑地,然后右腿用力向一侧伸展,直到与身体呈一条直线,同时右手臂尽力向上伸直,双手臂呈一条直线,挺胸收腹,深唿吸,保持姿势5秒钟,然后回复初始状态。

  8、双腿跪地,膝盖与大腿保持90度,身体前倾,左手撑地稳住身体重心,脸和身体都向右转,右腿向右侧抬起,直到与地面保持平行,右手臂也伸直并与右腿保持平行,保持姿势几秒钟。回复。重复动作多次。
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