【话说冬泳】如何做好冬泳的第一步？－－ 大森林游泳健身联盟 2018-11-19

汇泉湾泳客

@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗  @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪  @冬晨泳@洪499683166   @QD八大关   @探索冬泳123   

冬天来啦！冬泳开始成为了热门运动。

全国各地河流里都能看到冬泳爱好者的身姿！

看到这些晒图，也不禁跃跃欲试了！

集冷水浴、空气浴与日光浴于一体。冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。

不仅具有趣味性，冬泳对健身、供氧、防治骨质疏松等都大有益处。

但是，由于冬泳发生在公共水域，寒冷的天气和难测的水域环境，让冬泳的危险性也增高了不少。

因此，如何更安全地冬泳成为首要考虑的事情。俗话说：好的开始是成功的一半，今天，就先来讲讲在公开水域冬泳最开始需要注意的两个问题：开始条件和入水方式。

汇泉湾泳客

1

开始条件

气温

气温有着重要的作用，不仅有可能让泳手在上岸时体温过低，还会影响水的降温速度。另外，气温和水温之间若有很大的差异，就会对身体造成压力，因为身体需要能量来调节温度。

水温

对于大多数人来说，在大约81华氏度（约27摄氏度）的水中开始会觉得冷，大约85华氏度（约29摄氏度）则觉得太暖。在国际比赛中，水温要求为大约61至88华氏度（约16至31摄氏度）。在温度较低的水域中，可以使用潜水衣保暖。

天气

在某种程度上，畅游依赖于与日出和日落时间相关的良好规划，以及该地区的天气预报。我们从来都不建议在黑暗中游泳，因为会有更多动物出来活动，能见度不足，并且温度更低。公开水域游泳也应避免恶劣天气，包括雨，尤其是雷暴。雾也是一个问题，因为它阻碍了导航，并且可能让原本技艺高超的泳手遭遇紧急情况。

水面状况

公开水域泳手在规划游泳时还必须考虑水面状况。在较大的水域尤其如此，其波浪和涌浪可能会带来问题；然而，对于小水域也需要考虑这个因素，在其中，有时小波浪的轻微碎浪也可能会导致问题。涌浪和碎浪通常是由风引起的，但它们也可能受到其它因素的影响，如上涌水流和潮汐变化。另一个经常被忽视的水面状况是交通。不建议在有大量船只往来的区域中游泳；船舶和泳手之间的相互作用结果对于泳手来说通常都不好。此外，水面还可能会有杂物，如树枝、木头和垃圾。

水流和地理

两者都在水域和海岸线的底部。泳手可能会被一个离岸流带离岸边，或者被河流带到下游，无论哪种情况，都是很危险的。因此，关键是要了解有关水流或潮汐，包括它们的强度和水流方向。

至于地理，要考虑所有可能的因素。例如，是一条浅浅的水道，还是有一个陡坡？水有多深？海岸是沙质还是岩质？有没有植被？此外，在泳池以外的其它水域中游泳时（有时，即使在游泳池中也是一样！），您会遇到某种生物。这可能是细菌、苔藓、藻类等简单生物，也可能是鱼、水母、爬行动物或哺乳动物等复杂和令人生畏的生物。这个警告并不意味着劝阻您去享受在公开水域中游泳，而是强调很重要的一点，您要知道自己会遇到什么。咨询当地官员，确保您的目标游泳地点不存在有害的细菌，以及其它潜在的危险生命体。还要考虑一些水生生物和海洋生物的日常规律或迁徙活动。有关这类问题的最佳信息来源是当地的安全专家和官员。

汇泉湾泳客

2

如何入水

入水

始终坚持“第一次让脚先入水”的准则

入水前，请确保您选择的水域是安全的游泳点。为此，请咨询救生员、当地官员或者您的训练员。此外，在公开水域中进行所有这些练习之前，都要先在游泳池或其他可控环境中进行练习，这是非常重要的。

准备

1. 找一个小角度下滑或无边的水池。

2. 涉水走到至少大腿上部的深度。

执行

1. 到了实在太难以继续涉水的地方，把手臂伸向前方，并向前蹬离池底。

2. 保持双手在前面，让脚离开池底，并将胸部向前送。这种方法可以让您使用以比走路更少的能量覆盖更多的水平距离。

3. 抬起一侧膝盖，用该侧脚再次找到池底，并重复上肢运动，同时提起另一条腿，越过第一条腿。

4. 视需要重复多次，以达到可以游泳的深度。

汇泉湾泳客

在无边泳池中练习上述技能，也可以在的公开水域场地中使用该技能。无边游泳池更安全，并且有很多技能可以先在那里练习，然后再到公开水域中尝试。下面的错误和修正适用于在公开水域环境中进行的练习。

错误

跑入水中，并在被一块石头绊到后马上跌倒。

修正

检查水底是否有障碍物；向当地官员咨询地形。

错误

开始游泳，从水底抓了一把淤泥。

修正

您开始游泳的过早。应首先通过几次海豚式潜水，进入更深的水域。

“

紧凑式或跨大步式入水

用于跳进未知深度的水中。

汇泉湾泳客

准备

1. 跳水时脚先入水，膝盖弯曲，手臂在身体两侧伸直。

2. 您在水中时将会是垂直的，并且需要尽快转换成水平游泳姿势。

执行

1. 向着目标前进的方向伸展手臂，收下巴。

2. 与此同时，弯腰，将胸部向下推向水底。

3. 这个动作将臀部带到水面，您可以将下巴向前送，直到实现水平游泳姿势，同时第一次划臂。

一旦知道了开始的条件，以及要如何入水，就可以运用相关的技能，享受竞技和休闲类的冬泳了！

山苗

经验之谈！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-23 04:39
准备1. 跳水时脚先入水，膝盖弯曲，手臂在身体两侧伸直。2. 您在水中时将会是垂直的，并且需要尽快转换 ...

提醒的好学习了

褚玉华

好文.发得很及时.对我邦助很大.因我经常冬泳都是一个人野泳.

冬晨泳

提醒的好学习了。

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-11-23 07:03
经验之谈！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-11-23 09:04
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

褚玉华 发表于 2018-11-23 09:47
好文.发得很及时.对我邦助很大.因我经常冬泳都是一个人野泳.

谢谢褚玉华朋友关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-11-23 12:32
提醒的好学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-23 14:30
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-11-23 15:33
不客气

岸上人

       学习了，谢谢

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2018-11-24 18:05
学习了，谢谢

谢谢老朋友岸上人关注，点评