【运动医学】保护腰椎，请不要忽视泳姿

汇泉湾泳客

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由于长期缺乏运动，或是劳动，久坐不动而形成腰椎间盘突出已经成为现代都市人的一种常态，腰椎间盘突出也变成困扰很多人的常见病，如果腰椎间盘突出得不到良好的控制，任其发展后很有可能会导致大小便失禁、截瘫等。

其实针对很多腰椎间盘突出患者，临床上，医生都会建议患者游泳，因为游泳可以有效地缓解腰椎间盘突出的症状。

一、基本可以肯定的是游泳能够有效锻炼腰背肌群，并有助于预防腰部疾患，至少有一点是可以得到确认的，那就是游泳时在浮力作用下，人体可以处于基本失重的状态，这种放松的环境可以有效地减轻腰间部负担，这点对于腰椎间盘病患人群，游泳则能够起到良好的辅助治疗作用。

二、是不是所有泳姿都适合腰椎间盘病患！答案是否定的，游泳虽然对腰椎有好处，但并不是所有泳姿都适合的，所以游泳缓解腰椎间盘病一定要注意采用正确的泳姿及方法，如果没意识到这点，游泳很难缓解症状，还有可能加重病情。四大泳姿蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，单从动作姿势上再结合医学来看，蛙泳肯定是对腰椎最好的，特别是波蛙，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力（这点可能有初学者会不同意，认为腰腹不发力，没关系，深入研究与实践后就能体会到了）同时蛙泳换气时需要肩背部用力，腰酸背痛全得以解决了，腰腿痛及颈椎病患者特别适合蛙泳。

汇泉湾泳客

三、腰椎间盘突出症患者不宜蝶泳，相比蛙泳，蝶泳也能有效地让腰腹得到运动，但其强度偏大，腰椎间盘突出症患者如果运用不当，不但不能缓解病情，还有加重病情的可能。 据有关专家表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。所以，腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。”

四、自由泳与仰泳对于腰椎间盘突出患者也是运动首先，其对腰腹部的煅练是持续，低频的横向运动，能有效地弥补平时陆地上对腰椎间盘横向运动的不足，让腰椎横向运动不只是停留在转身、热身。

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五、腰椎病患者游泳需要注意的几件事 腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。寒冷天气、水温过低的环境也不宜避免游泳，更不宜冬泳(刺激肌肉及血管收缩压迫神经),还有运动量不宜过大。

六、值得提醒一句的是，别以为自己没有腰椎间盘突出症就置之不理，可以不理此文，其实，有时候预防比治疗更重要，也更有意义。

DLW

蛙泳和波蛙是最好的保护腰椎的泳姿。

汇泉湾泳客

DLW 发表于 2018-11-10 04:52
蛙泳和波蛙是最好的保护腰椎的泳姿。

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

山苗

正确游泳护腰健身！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-10 04:43
五、腰椎病患者游泳需要注意的几件事 腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。寒冷天气、水温过低的环境也不宜避 ...

提醒的好，应该注意引起重视。

沈阳-天路

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-11-10 08:17
正确游泳护腰健身！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-11-10 10:03
提醒的好，应该注意引起重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2018-11-10 15:09

谢谢老朋友天路版主关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-10 15:37
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

七彩阳光

冬晨泳

牛弟的阿哥

游泳虽然对腰椎有好处，但并不是所有泳姿都适合的

岸上人

        学习并践行

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-11-10 15:47
不客气

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2018-11-10 19:39

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2018-11-10 20:20

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2018-11-10 20:40
游泳虽然对腰椎有好处，但并不是所有泳姿都适合的

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评