【话说冬泳】冬泳注意事项 的7项指导原则

汇泉湾泳客

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在全国各地冬泳水温有很大的差异，一般情况下冬季在17度水温以下游泳即可称为冬泳。

冬泳和游泳朋友若发现心脏不舒服一定要及时进行体检,

游泳时一定要留有余地,

（资料图）

1，因人而异，慎重选择

冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。

但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：

有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

2，适时体检，注重保健

冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。 泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。

3，确保安全

要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。

注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害；

破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯;

特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。

冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。

冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。

冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。

泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。

汇泉湾泳客

（资料图）

4，适当着装，防止冻伤

冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。 在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。

到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。

冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。

5，循序渐进、持之以恒

想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有害。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

6，量力而行，科学适量

1），冬泳时间和地点的选择：

每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。

2），要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。

汇泉湾泳客

（资料图）

3），冬泳时的感觉和泳量的控制

泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。

因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。

4）冬泳运动强度的控制

冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！

5）泳后更衣和整理活动

（1）最好在室内更衣

泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。

7，健身娱乐

冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。

不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。

汇泉湾泳客

冬泳知识：
你知道冬泳为什么定为水温14度吗？这与体温，舒适气温有关。体温37度，用黄金分割法，37度*0.618为舒适温度，22.8度。舒适温度22.8*0.618得出14.0904度。为冬泳温度。
14度水温对人体刺激，达到了血管收缩舒张的程度。起到了健身之妙用。

希望冬泳人根据自身情况，科学合理评估能力，因每个人的状况不同，是没有可比性的，所以冬季不必比试在水中时间与速度，享受过程，游出健康！

蓝色海湾

记住7项原则，科学进行冬泳。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2018-11-6 05:03
记住7项原则，科学进行冬泳。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

威海杆哥

对于冬泳，自己要有个尺寸。要把握好，千万不要同他人攀比。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-6 04:37
冬泳知识：
你知道冬泳为什么定为水温14度吗？这与体温，舒适气温有关。体温37度，用黄金分割法，37度*0.6 ...

安全第一要牢记

小鱼儿外婆

持之以恒循序渐进

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-11-6 08:48
对于冬泳，自己要有个尺寸。要把握好，千万不要同他人攀比。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-11-6 11:43
安全第一要牢记

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2018-11-6 12:47
持之以恒循序渐进

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-6 14:45
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

七彩阳光

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2018-11-6 08:48
对于冬泳，自己要有个尺寸。要把握好，千万不要同他人攀比。

谢谢邹哥加分给力

冬晨泳

持之以恒循序渐进。

岸上人

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沈阳-天路

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2018-11-6 05:04
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-11-6 14:53
不客气