爬泳的手臂动作祥细分解

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爬泳的手臂动作祥细分解

自由泳，别称爬泳。

要游得快，自由泳是首选。自由泳70%的推进力来自于划臂，针对户外游泳的人士来说，每个人体质不同，手臂可以灵活掌握，更容易发力，更易感知水的阻力，所以，要想在水里有″水感"“快感”，听到"水声"爬泳必学好，要想爬泳游得好快，划臂必须通达伸直自如。人们把游得快的“美人鱼”，简化成两个概念，一个是增加推进力,另一个是减少阻力。二者相辅相依，缺一不可！只有人，水，心态，呼吸形成一个整体时，恭喜你就进λ到爬泳抓水的环节了！

　　自由泳手臂技术动作要领：

抓到更多的水，增加划力。感受水的阻力，对你手掌形成的反作用力！

　　划水的动作的目的是增加推进力，换个说法，在自由式之中，最能展现推进力的就是靠划水的动作。划水,就是手的拨水动作。高明的拨水技巧,能够产生更多的推动力。划手的动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是在不同区域，不同位置，抓到更多的水、然后更快地推动。

　　1、入水

　　顾名思义，入水就是手进入水中，这时需要注意的是手快速的切过水面，进入时手掌的理想的角度是45度角，要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。

　　臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是:：手 →前臂→上臂。

　　2、抓水

　　指进入水中的手抓水，这里说的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一样，抓球是用手指去抓；而自由泳的抓水，抓的是没有固定形态的水，所以，要水掌去感觉水，把握住水，并将水推向斜外侧，有人问：什么是水感？水感就是你在抓水的时候的感觉。

　　高速抓水，伴随高速打腿划水，对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少阻力。

　　3、划水

　抓水后，如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)，手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作，这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,一直掌控着水。

　　此外，不仅用手掌来掌握水，而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来，控制 “水块”，抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。

　　4、推水

　　推水继续保持高肘，用力将 "水块" 推向后方，配合髋部的转动来完成推水动作，亦称为转臀。

　　5、出水

　　在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。总之，臂出水时不应破坏整个动作节奏。

　　6、空中移臂

　　空中移臂的作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程中，肘部应始终保持在比肩部高的位置。

山水游

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